Care imi zice si mie ce exercitii musculare imi trebuie pentru muschii pieptului, bicepsi si pentru cei abdominali cate seturi trebuie sa fac, sai dezvolt cat de cat acasa fara sala, si fara suplimente. Cineva care a facut asemea exercitii.

20 Raportează Evaluează

Ordonare:

20 răspunsuri:

în 22 August 2013 | a răspuns:

Ce ai acasa? ai haltera cu discuri?

banca reglabila pentru impins? gantere reglabile, bara Z?

Le ai pe toate alea?

Răspunde Raportează Evaluează

în 22 August 2013 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Buna! am eu toate astea acasa.ce ar trebui sa fac ca sa iau in greutate? si mai ales sa imi dezvolt muschii de la gambe big grin multumesc frumos!

Răspunde Raportează Evaluează

în 23 August 2013 | a răspuns (pentru sweetcassie):

Pentru gambe faci ridicari din picioare cu o greutate pe umeri sau ridicari intr-un picior cu greutati in maini ( evident ridicari pe varfuri ).

Fa serii a cate 20 de repetari. Poti mai multe, maresti greutatea. O data la 2 zile, gambele se refac repede.

Răspunde Raportează Evaluează

în 23 August 2013 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Si pentru coapse si fund? big grin

Răspunde Raportează Evaluează

în 23 August 2013 | a răspuns (pentru sweetcassie):

Genuflexiuni cu bara, indreptari cu bara/gantere. gasesti pe youtube cum se fac pentru femei.

Genuflexiuni cu greutate = cele mai bune exercitii pentru partea de jos a corpului ( inclusiv coapse si fund )

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 August 2013 | explică (pentru Cosmin86):

2 haltere de 9 si de 11 kg

Răspunde Raportează Evaluează

în 25 August 2013 | a răspuns (pentru Cosmin1622):

O haltera GOALA ( fara niciun disc ) are 20 kg si 2.2 metri lungime.

Tu sigur ai "haltere" sau ai 2 bete?

Răspunde Raportează Evaluează

în 25 August 2013 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Nu am spus ca am haltere, dar indiferent, nu inteleg de ce te intereseaza pe tine, mai bine taci din gura.

Răspunde Raportează Evaluează

în 25 August 2013 | a răspuns (pentru Fulbaster):

Dar nici nu ti-am raspuns tie de haltere.

Cosmin86 a răspuns (pentru Cosmin1622):

Ai cumva 2 conturi? esti cumva si Cosmin1622?

Răspunde Raportează Evaluează

în 25 August 2013 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Am dat din greseala, oricum, stai linistit nu trebuie sa te intereseze de altii, ocupate tu de tine si gata, ok?

Răspunde Raportează Evaluează

în 26 August 2013 | a răspuns (pentru Fulbaster):

Pe site-ul asta ma ocup de sport si imi place sa-i contrazic pe aia care dau sfaturi tampite

Răspunde Raportează Evaluează

în 1 Septembrie 2013 | explică (pentru Cosmin86):

Gantere, am incurcat denumirile

Răspunde Raportează Evaluează

în 2 Septembrie 2013 | a răspuns (pentru Cosmin1622):

Asta e altceva. antrenament cu gantere + corpul tau fara sala :
http://www.getfit.ro/......acasa.html

E destul de bun programul. Dar sa fi constient ca nu se compara cu sala.

p.s. : ca sa-ti dezvolti muschii ai nevoie de mai multe proteine, mananca mai mult

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (12 răspunsuri)

în 22 August 2013 | a răspuns:

Salut!
O ora de flotari si o ora de tractiuni.
Flotarile:Serii de cate 50(minim 25)
Tractiunile:Serii de 20(minim 10)
Fara alimentatie corecta nu o sa faci nimic la abdomen.Cat mai multe fructe si legume, nu mai mananci dupa 6 si piept de pui pentru proteine.