Pune o întrebare

Sport

în 23 Mai 2014 | a întrebat:

Ce sa mananc ca sa pun masa musculara? Stiu ca trebuie sa fac si exercitii, nu trebuie sa imi mai spuneti. Multumesc

6 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 23 Mai 2014 | a răspuns:

1. PROTEINE de 4-5 ori pe zi ( piept de pui, de curcan, friptura de vita, muschiulet, peste - in special oceanic -, oua, branza )

2. CARBOHIDRATI ( orez, cartofi, paste, cereale integrale, etc. )

De 4-5 ori pe zi proteine + carbohidrati, e bine sa variezi sursele, sa mananci mereu altceva.

Răspunde

Ordonare:

5 răspunsuri:

în 23 Mai 2014 | a răspuns:

Uite aici program orientativ... interval orar, calitate si cantitate!
Masa 1
Ora 8:00
- 200 g fulgi de ovaz sau 500 g de iaurt
- omleta din 2 galbenusuri + 6 albusuri sau cereale integrale cu lapte
- 2 felii de paine integrala sau biscuiti
- un fruct la alegere
Masa 2
Ora 11:00
- salata de fructe
Masa 3
Ora 13:00
- 200 g carne de pui sau vita la gratar
- 200 g cartofi copti sau orez fiert
- legume proaspete crude
SAU
- 250 g orez fiert in unt
- 300 g carne de vita
- salata de varza cu morcovi
Masa 4
Ora 16:00
- salata de legume
- un fresh de fructe
Masa 5
Ora 19:00
- 200 g piept de pui
- 200 g paste
SAU
- 200 g peste
- 200 g cartofi copti
- salata de cruditati
http://www.despreculturism.ro/......ulara.html

Răspunde Raportează Evaluează

în 23 Mai 2014 | a răspuns:

Mult calciu!

Răspunde Raportează Evaluează

în 23 Mai 2014 | a răspuns (pentru Ovidiuo):

Serios, mult calciu... vrei sa spui multe PROTEINE

alt copil mic care isi da si el cu parerea...

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

în 23 Mai 2014 | a răspuns:

N general sunt recomandate proteinele, dar mare atentie pentru ca obosesc ficatul si rinichii, de aceea trebuie sa mananci fara grasime.carnea rosie(vaca sau cal), piept de pui sau de curcan fara piele, produse lactate degresate.carbohidratii sunt de asemenea indicatii dar si aici ai ceva limite, sunt cei cu actiune lenta si cei cu actiune rapida, dintre cei lenti :cartofi fierti, fasole, orz alb, porumb cereale. cei cu actiune rapida:mierea, cereale integrale, suc de portocale sau de struguri.nu este indicat s a iei in greutate foarte rapid pentru ca atunci o sa ai si depuneri de grasime si tu vrei doar marirea masei musculare, exercitiile fizice te ajuta dar trebuie continuitate altfel vei avea probleme. nu uita sa te hidratezi, lichidele reci se asimileaza mai repede dar iti trebuie sa faci si ceva aerobic sau forta pentru ca altfel raman in fibra musculara si vei avea retentie de apa in organism. Funda?

Răspunde Raportează Evaluează

în 23 Mai 2014 | a răspuns (pentru Eduard192):

" de aceea trebuie sa mananci fara grasime", proteinele fara grasime forteaza ficatul...

cand mananci proteine, evident ca trebuie sa mananci SI GRASIME.

Daca nu stii NIMIC nu mai cere "funda" ca o femeie frustrata care da sfaturi tampite

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Întrebări similare

trimisă pe 28 Iulie 2014
DAnc3 întreabă:

Spuneti-mi va rog un program de crestere in masa musculara cu exercitii, repetari tot ce trebuie sa stiu (sa fie pentru incepator/intermediari).

12 răspunsuri
trimisă pe 25 Februarie 2013
Selene1990 întreabă:

Sunt fata (slabuta) si vreau sa ma tonifiez si sa maresc putin masa musculara dar stiu ca degeaba faci exercitii fizice daca nu mananci si ce trebuie... Poate sa- mi spuna cineva ce sa mananc mai exact...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 30 August 2011
ContDOARdeINTREBARI întreabă:

Daca mananc multe mancaruri cu proteine (adica care ingrasa). ca sa se depune de exemplu la maini (masa musculara) trebuie sa fac exercitii in zona mainilor ca sa se depuna?

1 răspuns
trimisă pe 9 August 2011
Laurentzziu întreabă:

Salut, as dori si eu sa stiu prin ce exercitii imi pot mari masa musculara a mainilor(bicepsi, tricepsi) si cum ar trebui sa mananc pentru o dezvoltare cat mai rapida?

7 răspunsuri
trimisă pe 27 Februarie 2015
anonim_4396 întreabă:

Ce trebuie sa fac pentru a-mi dezvolta masa musculara? Ce trebuie sa mananc?

9 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum o oră
Theguitarist2001 întreabă:

Salut,care ar fi grosimea maxima a anvelopelor compatibile cu rock Rider st120(as vrea sa pun 2.4).Si daca pun tot pe aceasta bicicleta furca de 120mm va afecta?

0 răspunsuri
trimisă acum 18 ore
Anonim8789 întreabă:

Bună TPU as vrea sa îmi fac un abonament la sala și m- am gândit la sala gladiator Sighetul Marmației, m- am uitat pe google și am văzut la servici "cursuri pentru tineri" iar pentru ca nu am mai...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 2 Mai
Cineva2673747 întreabă:

Prin aceasta intrebare doresc sa le multumesc incompetentilor care au creat aplicatia ESX. Am vrut sa imi fac un abonament ESX pentru ca sunt la facultate in alt oras si imi era mai usor sa ma duc la ...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 2 Mai
Blazex întreabă:

Bună ziua! Dacă în barajul de promovare pentru Liga 2 indiferent dacă este semifinala sau finala şi meciul se termină de exemplu 1- 1 după scor final tur şi retur bineînțeles după meciul de...? (mai mult)

3 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa �?i spun pentru �nceput ca e?ti un baiat minunat ?i ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convins? de asta. Dac? nu ai un telefon de ultima genera?ie, ...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A �ncercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru ?i par?ial a reu?it. A e?uat �n a ob?ine hibrizi om- cimpanzeu, dar a reu?it �n schimb s? ob?in? calul Przewalski (Equus caballus przewalskii), un hibrid ...... (mai mult)

Categorii