care program de flotari sa-l fac dintre acestea doua?

" http://antrenamentflotari.blogspot.com/2008/03/testul-pe ntru-flotari.html "

"Luni : 15 flotari normale, 15 departate, 15 diamant ( cu mainile apropiate ), 15 flotari in maini, sprijinit de peret

Marti: Pauza, mananci foarte bine.

Miercuri : Programul de luni, daca crezi ca e necesar maresti procesul cu inca trei, cinci flotari. Mananci foarte bine.

Joi: Pauza

Vineri: Programul de luni si tractiuni la bara.

Sambata si Duminica: Odihna totala, si bei lactate pentru oase."

Din cate vad este calistheics?
Prea multa pauza...fa zilnic si doar duminica sau sambata si duminica pauza.
Fa zilnic tractun si flotari sau fa o zi tractiuni si una flotari. Dar doar pentru maini, si restul corpului?
Vrei program adevarat? Ia de aci:
Tractiuni: 3 set de muscle up(cate poti pe set)
3 serii 8-15 departate
3 serii 8-15 apropiate
3 serii 8-15 normale
3 serii 6-12 cu bara la ceafa
si la final mentinere, stai in pozitie de tractiune pana cedezi. Respecta numarul de serii, celelalte sunt doar orientative, nu trebuie sa te ridici la standerdele alea a inceput, nici eu nu reusesc si fac de ceva timp calisthenics.
Flotari: 3 serii 6-12 cu picioarele pe scaun
3 serii 8-15 departate
3 serii 8-10 departate in degete
3 serii 8-15 diamant
3 serii 10 de pe o mana pe alta(archer push ups)
3 serii 5-10 cu aplauze in fata sau la spate, cum poti. Asta ii un fel de set de flotari.
Al doilea set de exercitii de flotari: 4 serii de flotari in maine la perete
4 serii 10 cu mainile cat mai aproape de bain(pseudo push ups)
3 serii 10-20 stai cu bratele in X pe antebart si te ridici pe palmi(x-tricep extension)
3 serii 10-20 stai pe antebrat ca la plank si te ridici pe palmi(tiger bend push ups)
1 serie diamant cate poti
3 serii de stat in maini cu sau fara perete cat poti

Asa ma antrenez eu. Bafta.