O greutate nu foarte mare, sa iti permita sa faci intre 8-12repetari, cam 80% din forta maxima.
Intrebarea ta este cam irelevanta... Ar fi trebuit sa specifici ce greutate ai... in orice caz trebuie sa ridici cel putin greutatea corpului tau!
Tu la 80% din forta maxima faci 12 repetari? ca mie nu imi iese la calcul
1 repetare fac cu 95 kg intr- zi buna. deci aia ar fi 100% la mine. 80% din asta este pe la 75 kg. nu fac 12 repetari cu greutatea aia nici batut. daca fac 4-5 este mult. 8-12 repetari este mai mult cam 60-65% din puterea maxima
Este ok, literatura de specialitate spune ca pentru hipertrofie musculara sa lucrezi intre 6-8 repetari/ serie cu greutati intre 60-80% din 1RM. Urcand spre 80% este normal sa scazi numarul de repetari. Si stii cum se spune, 6 singur si 2 cu ajutor.
Incearca sa faci cu greutatea care iti permite sa executi 6-8 repetari corecte.
Intre 60-80% din 1 Repetare Maxima trebuie sa lucrezi pentru crestere musculara.