De curând m-am apucat de sala ( mai exact de 2 luni ) și nu sunt foarte mulțumit de rezultatele pe care le-am obținut. Rezultatele se văd dar nu sunt vizibile. Am luat 1 luna și ceva proteine gfx-8. Sincer nu știu dacă au fost bune de ceva și nici nu le-am combinat cu alte suplimente. Întrebarea mea este: Ce suplimente sa iau pentru rezultate mai bune și sa mă și îngraș ( pentru vârsta, înălțimea și greutatea pe care le am sunt foarte slab ). As încerca să iau creatina pentru ca am auzit ca retine apa și asta ar însemna că mușchii ar fii mai vizibili, mai ales la brațe unde le lucrez de 2 ori pe saptamână pentru ca vreau sa fie cat mai repede vizibile. Deci ce suplimente ar trebui sa încerc ca să pun mușchi și grăsime pe mine ( poate sa fie mai multa grăsime nu contează pentru ca nu îmi place deloc ca sunt slab ). Mănânc destul de mult dar vreau sa iau și niște suplimente care mă ajuta sa iau mai repede în greutate. Spuneți niște combinații de suplimente în care pot pune greutate (și grăsime nu conteaza ).

Participanții au fost împărțiți în 2 grupe: unii au primit concentrat proteic din zer 0, 3 g/kg corp, iar alții un placebo – maltodextrină din porumb, 0, 2 g/kg corp, pe durata antrenamentelor de forță, care au constat din 9 exerciții pentru tot
corpul, 3 serii a câte 6-10 repetări, 4 zile pe săptămână, 8 săptămâni. Concentratul de proteine sau malodextrina au fost dizolvate în 600 ml apă și au fost administrate jumătate înainte de antrenament și jumătate imediat după.

Înainte și după acest studiu a fost determinată compoziția corporală (în mod particular cantitatea de țesut muscular, prin absorbțiometrie duală cu raze X), au fost măsurate dimensiunile mușchilor prin ecomiografie (flexorii și extensorii cotului și genunchiului, dorsiflexorii și flexorii plantei, la nivelul glaznei), precum și forța musculară (repetarea maximală la împins de la piept).

Rezultatele acestei perioade de 8 săptămâni au arătat o creștere semnificativă a masei musculare (extensorii genunchiului au crescut cu 0, 6 cm, flexorii cu 0, 4 cm, flexorii plantari cu 0, 6 cm) și a forței (10-15 kg la repetarea maximală).
Sigur, era de așteptat un asemenea rezultat, însă partea importantă a acestui studiu este faptul că nu a evidențiat nicio diferență între cele două grupuri. Cu alte cuvinte, atât cei care au luat concentrat proteic, cât și cei care au primit placebo, au obținut aceeași creștere.

Ce ne spune acest studiu? În niciun caz că tinerii sportivi nu ar trebui să folosească suplimente nutritive, ci doar că trebuie să aștepte momentul potrivit. Nu are sens să te repezi de la bun început cu toată "artileria grea" (proteine, creatină etc), ci trebuie să te dezvolți natural și să intervii în momentul în care evoluția începe să stagneze.



Read more: http://nutritionist.info.ro/......eficiente/