Creatina - 5 g x 3/4 ori pe zi timp de 4-7 zile apoi zilnic 5-7 grame.
Dextroza - 10 g la 1 g creatina, dupa antrenament. Daca o iei inainte, te ia somnul.
Proteine - inutile.Mai bine le iei din surse naturale.
Marissssssssssssss întreabă:
Gileadragos întreabă: