Pune o întrebare

Sport

în 16 Iulie 2014 | a întrebat:

Vreau si eu un program pentru sala. De obicei bag
luni: piept si biceps
marti: spate si triceps
miercuri: umeri si trapez
joi: picioare

7 Raportează Evaluează

Ordonare:

7 răspunsuri:

Răspuns utilizator avertizat

în 16 Iulie 2014 | a răspuns:

Poti face, daca vrei intr-adevar 4 sedinte pe saptamana, in prima piept, apoi o zi pauza, urmatoarea spate, o zi pauza, picioare(cu care poti baga si umeri), iar o zi pauza si apoi brate.

Răspunde Raportează Evaluează

în 16 Iulie 2014 | a răspuns:

Cel mai PROST program posibil.

Luni biceps si marti spate?

Tu GANDESTI inainte sa alegi grupele?

Răspunde Raportează Evaluează

în 16 Iulie 2014 | explică (pentru Cosmin86):

Spune tu un program mai bun...

Răspunde Raportează Evaluează

în 17 Iulie 2014 | a răspuns (pentru flascu1):

Cand faci un program tii cont de participarea grupelor la alte grupe.

Bicepsul participa la antrenamentul spatelui. Deci daca faci spatele in ziua urmatoare dupa biceps, se intampla 2 chestii :

1. afectezi recuperarea ( si cresterea ) bicepsului
2. afectezi antrenamentul spatelui ( din cauza bicepsului care a fost lucrat cu 1 zi inainte nu poti avea randament maxim ).

Daca vrei sa faci spatele si bicepsul ( sau pieptul si tricepsul ) in zile diferite, lasa macar 1-2 zile intre ele.

Programul tau ar putea fi schimbat asa :

luni -> piept si biceps
marti -> umeri si trapez
joi -> picioare
vineri -> spate si triceps

Si acum e ok.

Poti incerca si spate-biceps si piept-triceps, sa faci ambele grupe in aceeasi zi, e o metoda buna. Sau poti sa muti bratele intr-o zi doar a lor, ceva de genul :

luni -> piept + umeri
marti -> spate + trapez
joi -> picioare
vineri -> brate

Oricum la 2-3 luni trebuie sa schimbi programul, o sa ai ocazia dealungul anilor sa le incerci pe toate.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

în 16 Iulie 2014 | a răspuns:

Uite un program care il folosesc eu la sala.
Luni tongue iept+triceps+deltoid
Marti:Spate+biceps
Miercuri:Coapse+gambe
Joi:Abdomen+antebrat

Si nu uita alimentatia e ce-a mai importanta,mananca aliment ce contin proteine si carbohirati.

alimente cu proteine sad carne,branza,oua, lapte,...)
alimente cu carbohidrati sad orez, cartofi, peste, etc...)

Răspunde Raportează Evaluează

în 16 Iulie 2014 | a răspuns (pentru mmmmmmgggggggfffffhhhhhh):

Vezi ca pestele n-are niciun gram de carbohidrat. Cred ca ai vrut sa scrii paste.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

în 16 Iulie 2014 | a răspuns:

Da paste scuze, pestele are proteine.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 10 Mai 2016
whbl93 întreabă:

Cum vi se pare programul asta pentru sala : luni - piept. marti- umeri trapez, miercuri- picioare, joi- spate, vineri - biceps si triceps?

2 răspunsuri
trimisă pe 8 Ianuarie 2017
CTLN întreabă:

SAlut TPU. Imi poate spune cineva daca este bun acest program pentru sala? daca se poate cineva care se pricepe in acest domeniu. " Luni: piept+ biceps Marti: pauza Miercuri: picioare joi: umeri+ ...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 21 Iulie 2013
beatbox97alex întreabă:

Maine ma apuc de sala si mi- am facut acest program: Luni: Spate, Biceps Marti: Piept, Triceps Miercuri: Umeri, Trapez Joi: Abdomen, Antebrat Vineri : Picioare Vreau sa stiu daca este bun...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 4 Martie 2014
anonim_4396 întreabă:

M- am apucat de sala de forta si am nevoie de niste sfaturi. Mi- am facut un program si vreau sa stiu daca trebuie schimbat ceva sau adaugat. Luni: Piept, Antebrate Marti: Umeri Picioare Miercuri:...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 2 August 2015
omulpaiangan întreabă:

Pareri despre acest program la sala : luni : piept biceps marti : spate trapez joi : umeri triceps antebrat vineri : picioare abdomen. Funda.

8 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 19 ore
Bastiorosz întreabă:

Cam în cât timp ajung de la 28 cm în braț la 32 cu creatina? Cel mai scurt timp posibil?

1 răspuns
trimisă pe 27 Aprilie
Marissssssssssssss întreabă:

Buna! Stie cineva vreun antrenor de minihandbal de performanta in Craiova?

2 răspunsuri
trimisă pe 26 Aprilie
Gileadragos întreabă:

Cum afectează firul textil peștele? Cum îl rănește mai exact? Îi rupe gura?

3 răspunsuri
trimisă pe 26 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

E adevarat ca datul cu sapa si munca la câmp e mai buna decat sala? Taranii aia cum sunt asa muschiulosi, sau aia care lucreaza in constructii?

12 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii