Cum ma pot ingrasa macar 5kg? Funda.

Buna! In primul rand trebuie sa ti o dieta echilibrata in fibre, vitamine si calciu. Nu trebuie sa mananci numai dulciuri si chestii numai cu coloranti, si o masa sanatoasa ajuta. De ex. poti manca regulat, cate putin, din 2 in 2 ore diferite alimente. Nu prea stiu cum sa te ajut, dar ar fi foarte bine daca ai merge la un nutritionist. El stie ce e bine pentru metabolismul tau.

HomeDieteDiete pentru ingrasareCura de ingrasare
Cura de ingrasare
Diete pentru ingrasare 09.03. 2012 Otilia Ignat
Citeste si

Alimente care ingrasa
Alimente care ingrasa

Acest articol este o sabie cu doua taisuri. Fiecare poate sa-l citeasca cum vrea. Cei care vor sa...
Sfaturi in cura de ingrasare
Sfaturi in cura de ingrasare

Cura de ingrasare este o cura de slabire in sens invers. Cura de ingrasare trebuie sa...
Ingrasa-te sanatos
Ingrasa-te sanatos

Stim cat de greu va este sa va ingrasati, stim de asemenea ca nu este usor sa sperati cand...
Ingrasa-te cu 3000 de calorii
Ingrasa-te cu 3000 de calorii

Lipsa de rabdare, de sprijin din partea unui specialist care sa ofere informatii pertinente...

Fiecare isi doreste ce nu are. Marturisesc ca scriu cu ciuda acest articol pentru ca dintr-un anumit punct de vedere ii invidiez pe cei carora le este destinat. Faptul ca si ei ma invidiaza pe mine, nu ma multumeste. O consolare este faptul ca regulile unei cure de ingrasare sunt la fel de riguroase ca si in cursul curelor de slabire. Asa ca macar din acest punct de vedere suntem chit. Cura de ingrasare nu inseamna o cura cu alimente fast food si nici supraalimentare. Alimentatia si un regim sanatos de viata sunt le fel de importante. Faptul ca vrei sa acumulezi kilograme nu inseamna sa renunti la legume si sa consumi doar paste fainoase si paine alba.

Cura de ingrasare are doua reguli de baza: cresterea aportului de calorii si un consum cat mai variat de alimente. Cei care vor sa acumuleze kilograme trebuie sa aduca un surplus caloric de circa 30% fata de aportul loc caloric obisnuit. Aceasta inseamna in medie 600-800 de calorii. Acest surplus trebuie sa provina dintr-o foarte variata gama de alimente.

Un prim pas in stabilirea unui plan alimentar care sa duca la acumularea de kilograme trebuie sa stabileasca intervalul de timp destinat curei de ingrasare, numarul de kilograme pe care urmaresti sa le castigi si o autoevaluare a obiceiurilor alimentare.

Alimentatie diversificata. Se poate spune ca se aplica mecanismul invers al dietelor disociate, cand se consuma un numar limitat de alimente. Pentru a castiga in greutate este esentiala o alimentatie foarte variata. Aceasta inseamna consumul de alimente integrale cu accent pe fructe, legume, cereale integrale, nuci, fasole si alte legume, dar si cantitati moderate de peste, lactate, oua, carne slaba si grasimi santoase. Aportul de nutrienti trebuie sa fie si el echilibrat intre carbohidrati si grasimi pentru energie si proteine pentru structura musculara. Regula cere trei mese principale pe zi si doua gustari. La fiecare din aceste mese trebuie respectat procentul nutrientilor. Caloriile trebuie sa vina in proportie de 40 la suta din carbohidrati, 30 la suta din proteine si 30 la suta din grasimi.

Funda?