Într-adevăr, eşti SUPRAPONDERAL ( prea "plinuţ" )!
Greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 68 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator
Deci, ai cu vreo 10 de kg peste greutatea IDEALĂ; aşa că, poţi "da jos" cele 10 kg!
Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, la sală, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ ( 1-2 feliuţe la o masă ), etc.
Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/
http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php
http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html
Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".
Cu această "metodă" eu am SLĂBIT 9-10 kg în 6 săptămâni!
În rest am mâncat orice am dorit ( evident, în cantităţi moderate ).
Ar fi INDICAT să consulţi şi un medic NUTRIŢIONIST!
Multă sănătate.
Ce raport inaltime-greutate ai? De ce 6-8 si nu 2-4 kg? Stii cum este cu slabitul sau ingrasatul? Alaturi de o vointa de fier ai nevoie de un psihic bun, pentru a avea mereu un psihic ok trebuie sa imi propun lucruri realizabile si pe parcurs din aproape in aproape ating si scopurile inalte.
Deci prima data spune ce varsta si inaltime-greutate apoi i-a o marja ceva mai mica pentru 1 luna...gandeste-te in felul urmator cand m-am ingrasat mi-a luat oare numai o luna? poate mi-a luat 2 luni sau 2 ani, ei bine cu dieta, miscare si mai ales rabdare se ating aceste targeturi personale...RABDAREA e cheia.
Deci de inceput intr-o luna maxim ai voie sa slabesti 2 kg...8 kg indiferent de cate ai acum este foarte mult.
Ca sa iti dau un exemplu mi-au trebuit 7 luni sa slabesc 8-9 kg intr-un mod sanatos...de ce sanatos? pentru ca slabitul brusc duce la boli si perturbari ale metabolismului si nu iti recomand.
Bună!
NU ai precizat ce vârstă/înălţime/greutate ai acum ( respectiv dacă eşti fată sau băiat ), pentru ca să vedem dacă/cât este necesar să slăbeşti.
INDICĂ aceste detalii, apoi mai vedem...
Toate cele bune.