Cum pot sa imi tonific musculatura piceoarelor(partea de sus de la genunchi la fese inclusiv fesele)? ce exerciti imi recomandati(dar care sa le fac acasa nu lasala)

Http://frumusete.sepoarta.ro/......fiate.html


Stai cu picioarele departate, orientate spre exterior, bratele pe langa corp.
Realizeaza o genuflexiune, dar cu picioarele departate.
Coboara-ti trunchiul cat poti de mult, fara sa apropii picioarele.

Ridica simultan mainile in fata, pana la nivelul umerilor, tinand palmele indreptate spre podea.
Pastreaza pozitia pentru cateva secunde, apoi revino la pozitia de start.
Repeta exercitiul de 20 de ori.


Tine picioarele usor departate, varfurile indreptate spre exterior.
Flexeaza genunchii pana ce formeaza un unghii de 90 de grade.

Paseste cu piciorul stang in spate, ca pentru o fandare inapoi, punand mana dreapta pe sol, in dreptul piciorului.
Ridica mana stanga pana la nivelul fetei, palmele indreptate catre exterior.
Revino la pozitia de start.
Repeta exercitiul alternand picioarele.




Paseste cu piciorul stang inainte, apoi indoaie genunchii, astfel incat sa formeze unghiuri de 90 de grade, iar genunchiul drept sa fie indreptat spre podea.

Efectueaza o saritura rapida, impingand in picioare cu putere. In aer, inverseaza picioarele, aterizand cu piciorul drept inainte.
Continua sariturile, alternand picioarele.


Sper sa iti fie de ajutor!

Genoflexiuni cred

Urmeaza rutina asta la 2-3 zile: 30 genoflexiuni corecte dupa care 20 sarituri (stai jos ghemuit si sari cat mai sus)