Cum pot slăbi eficient și de durată? Ce ați încercat și v-a ajutat?

Prin deficitul caloric am slabit si inca sunt nu am renuntat la dieta. Mai am de dat kg jos.
La deficit trebuie sa ai rabdare cu tine insuti: iti calculezi alimentele toate cat si aromele pe care le pui intr-o mancare.
Iti calculezi caloriile dupa varsta, inaltime si greutate cu aplicatia Eat and Track, la jurnal adaugi ceea ce ai consumat pentru a vedea cat ai consumat pe intreaga zi. Iti iei si 2 gustari intre mese cu diferenta de 2 ore intre mic dejun-pranz si cina. Iar ultima masa trebuie sa fie cu 3 ore inainte de a te pune la somn.
Daca faci si miscare mai multa sau mergi la sala cu un instructor de fitness sa se tina de capul tau.
Ah si can pornesti o dieta: informeaza-te pe internet si pe langa asta iti va trebui multa ambitie, vointa si motivatie.
Bafta!

Eu iti scriu din propria mea experienta, acum 3 ani in luna ianuarie m-am hotarat sa merg pe jos, mergeam 5, 7, 10 km, nu a fost ușor, am renuntat și la dulciuri, am slăbit 25 de kg in 3 luni, a doua încercare mers la sala slăbire 20 de kg in 3 luni, ce am invatat? Baza este alimentația, degeaba făceam sport mult, dulciurile sunt bombe calorice

Miscare + don't eat like a pig.

Mai multa miscare, mai putine calorii altfel nu merge si nu trebuie facut cu asalt ci pas cu pas adica in fiecare zi un pic mai mult.Si o miscare care sa-ti placa eu de exemplu am dansat.

Muncă fizică

Deficit caloric combinat cu sport regulat si mentinere pe termen lung

Peste 2300 km pe bicicletă in 4 luni. Nu o bicicleta staționară, apropo. Sa zicem ca am ajuns de la 92 kg la 80 kg.

Eu am eliminat complet zaharul rafinat din alimentatie, singurul dulce din carbohidrati si fructe. Deasemenea, am facut post intermitent cu doua mese pe zi din ianuarie pana in mai, dar acum o saptamana am decis sa trec pe OMAD (O masa pe zi) si asta ma ajuta mai bine pentru subtierea stomacului si mancatului mai putin. Am slabit de la jumatatea lui ianuarie pana acum 20kg, am 29 de ani si inaltimea de 1.74

Postul ortodox.

Sfatul meu: taie orice contine fructoza, fructoza se dupune fata de glucoza, taie zahrul si zaharul(acesta contine si fructoza), deoarece se absorb rapid, insulina sta daca imi amintesc bine 2 ore ca efect, tu te ai contumat in 5 min si ea ramane sa ii dai de mancare, si astfel poti manca oricat dulce vrei, nu vei avea satietate, sau daca tot vrei sa consumi putin dulce, manaca ca desert dupa masa.
Mananca aliemnte bogate in fibre care scad viiteza cu care se absoarbe glucoza, mai incet absorbita, nu va trebuii sa i dai de mancare la acea insulina de n ori, deoarece glucoza va ramane suficient timp pentru ea, deci, daca poti nu face nici suc din fructe, mananca fructul intreg.
Pauza de 4 ore intre mese, sau mai mare(cu cat mai mare cu atat mai bine, si mese putine(cu cat mai putine cu atat mai bine), mai multe mese mai deseori se activeaza insulina, si ea incearca sa bage in celule glucoza, lipide etc.
Nu manca dupa ora 6, daca dormi la 10, deoarece nu vei reusi sa folosesti ultima masa ca energie, indiferent ce efort ai face.
Trebuie sa consumi per total(nu conteaza o luna, o saptaman, etc)7000 de calori pentru a da jos un kg, si la fel trebuie sa consumi 7000 ca sa adaugi un kg, fiecare kg, in plus sau minus reprezinta aceste calorii adaugate pe o perioada de timp.
trebuie sa calculezi consumul energetic: un om in stare de repus(fara efort) consuma cam 25 cal/kg corp pe/zi,
asta trebuie multiplicata cu masa activa(grasimea nu participa la metabolism), si ca sa ne gandim ce ar intra acolo, ar trebui sa calculam greutatea ideala cea mai simpla e formula lui Broca:

inaltimea-105 la femei si inaltimea- 100 la barbati

asta inmultim cu acel 25, dar mai sunt si cazurile in care persoana face un efort usor(toate acestea se iau pentru 8 ore, nu te ajuta cu nimic sa faci 5 min de alergare sa ti dai respiratia)(cum e munca de birou:doctor profesor, etc.):ei au cam 30-35 cal/kg corp/zi
efort mediu:nu mi vin exemple:35-40
efort intens: de exemplu cei care lucraza in constructii: 40-45
asistentii care lucreaza ceva mai greu decta doctorii desi nu sunt la efort mediu in loc sa consume 30, consuma cam 33.
Ca sa slabesti trebuie sa consumi mai putin decat ti a iesit la calcul, sa zicem: 1500 de calorii, daca mananci 1250 slabesti,
250 de calorii in minus, pana ajungi la 7000, 28 de zile, atat ar lua pentru un kg pierdut, daca ai consuma cu 500 in minus in 14 zile ai pierde un kg.
Apoi: carbohidratii trebuie sa fie intre 45-65 procente din calorii,
proteine intre 10 si 35
si lipide 20-35 procente, calculeaza alimentele cat ar iesi, nu uita de uleiul folosit la gatit, sosuri etc.(toate au cal si trebuie calculate),
Mai putin de 40 de grabe de proteine inseamna ca organismul isi va distruge muschii pentru a face rost de aminoacizi esntiali, mai intai ai pierde masa musculara. Mai mult de 1.5g de proteine/kg corp/zi(ia in calcul din nou metabolismum pentru greutatea ideala, nu pentru cea care o ai in acest moment)nu te ajuta cu nimic, daca mananci un rechin nu devii puternic ca el, daca mananci colagen nu se duce la articulatii, totul se transforma in aminoacizi, si organismul ii foloseste cum crede, excesul e transformat in glucide si pierdem azotul acela, care ne va afecta in concentratie mare, mai ales renal.

daca cresti masa de muschi, cresti si tesutul metabolic activ, deci slabesti mai repede. Problema este ca formula nu face diferentiere intre tesut adipos si masa de muschi

Du-te la survivor

Apa lămâie dimineața pe stomacul gol sau sport bicicleta.

Oooo un subiect foarte sensibil. eu in 3 luni de la 105 am ajuns la 73 chiar 70. In primul rand iti adaptezi un meniu fara multe calorii.Renunti la zahar, paine., nu mai mananci la ore tarzii. Si multa voinata pentru a face sport. Si reziltatele vor aparea. eu in prima luna am dat ios 9 kg. MULT SUCCES.

Deficit caloric