Știu ca se spune că corpul slab e ceva greu de obținut si toti ar vrea o talie subțire, dar va rog dați-mi macar ceva sfaturi, deja sincer intru in depresie la cat de slaba sunt. Am 1, 69 și 40 de kg, sunt foarte slaba si nici o haina nu sta bine pe mine? Mulți băieți mă ignoră, și atunci când fac cunostinta cu o persoana nouă prima frază este "vai da ce slăbuță ești". Vă rog! ❤

Mănâncă?

Pentru a castiga in greutate, nu uita ca nimic nu te salveaza de exercitii sau miscare. Insa, te poti ajuta si daca incepi sa introduci in alimentatia ta urmatoarele:
Daca ai un blender, iti recomand sa-ti faci smoothie-uri cu proteine. Cat de multe poti, cu tot ce poti: acestea aduc un plus de nutrienti in corpul nostru si te ajuta sa pui in greutate. Adauga cate o cupa mica de proteine la fiecare tura de smoothie. Si sunt distractive. Poti combina legume, fructe, lapte, vanilie, ciocolata...ce vrei tu.
Bea lapte: pe langa proteine, vitamine si calciu, laptele e folosit si de sportivi si de cei care vor sa castige masa musculara.
Orezul: cel mai bun si sigur carbohidrat. Si e la fel de fun cand gatesti. Il poti gati in milioane de combinatii.
Nu sari peste alune, nuci si unturi de arahide si cele tartinabile ( nutella). Nucile si alunele contin foarte multe proteine si grasimi sanatoase, iar produsele tartinabile ca Nutella sau untul de arahide le poti folosi in foarte multe combinatii de gustari intre mese.
Carnea rosie: vedeta alimentelor care ajuta la construirea muschilor; pentru cantitatea de creatina si au mai multe calorii si grasimi decat carnea alba.
Cartofi si altele (quinoa, fulgi de ovaz, porumb, bostan, plante leguminoase etc): acestea la un loc ajuta cu un surplus caloric.
Somonul si uleiul de peste: iar, surse importante de grasimi sanatoase.
Suplimente cu proteine: numai in cazul in care faci exercitii de forta (cele care iti sunt recomandabile).

Mergi la sala, incearca sa pui niste muschi pe tine. Odata cu asta va veni si pofta de mancare.

Mananca.
Mananca de 3 ori pe zi mesele principale si inca cel putin doua gustari intre ele.Mananca produse de patiserie, carne, paste, peste, dulciuri.
Ia niste vitamine.