M-am apucat de sală și doresc sa fac 4 zile pe săptămână, dar nu știu ce exerciții să fac.Ce exerciții îmi recomandați?

Împarte pe categorii: o zi partea de brate, o zi de spate, o zi de picioare și o zi full. Bine că la brațe se lucrează și spatele dar sunt și exerciții izolate- asta dacă ești băiat, dacă ești fata, poți să ai ziua de brațe și spate împreună. Nu uita de încălzire, nu uita că nu ești în comparație cu cineva care face de 5 ani sală, un exercițiu corect executat valorează mai mult decât unul făcut prost dar cu greutăți mai mari. Pt idei de exerciții poți căuta tutoriale pe yt, in care este explicată și postura corectă, daca ai bani iti poti lua un antrenor ( asta aș recomanda macar pentru 3 luni cât să te învețe ce să faci și cum să faci).

I-ati un antrenor personal, cateva ore pana te invata ce exercitii sa faci.

2 zile brațe și piept+abdomen+cardio. 2 zile picioare și fesieri+spate+cardio

Pentru 4 zile pe saptamana, recomand Upper/Lower Body split.
Luni: Lower (Picioare, eventual si abdomen);
Marti: Upper (Piept, Spate, Brate);
Miercuri: Pauza (sau antrenament de mobilitate si flexibilitate, poate fi facut si acasa si dureaza mai putin);
Joi: Lower (Picioare, eventual si abdomen);
Vineri: Upper (Piept, Spate, Brate).

Cel mai bine urmaresti canalele astea de Youtube: Athlean-X si Jeremy Ethier Built with science. Ai aici absolut tot ce e necesar, iti trebuie doar rabdare sa urmaresti clipurile. Ce nu intelegi exact poti cauta pe google. Spor!