Vreau si eu sa stiu ce sa fac la sala de forta. Adica stiu ca acolo se fac muschii, dar vreau sa stiu cum. Cu ce sa incep, cum sa le fac, cum e cu sera/serile? Multumesc! Dau funda...

Buna,trebuie sa bagi si cardio, e demonstrat stiintific ca cardio + cultirism trebuie facute in acelasi timp nu doar una
eu spun ca poti si acasa uite cum
1 descarci body beast si 2 gantere de 5 kg asa la inceput
2 acasa bagi 30 de flotari a cate 3 seri, genoflectiuni 50 3 seri, ridicari la bara 10 3 seri, pauza intre seri 5 minute, isi garantez ca vei face muschi si na fara sala se poate
sa nu uitam de alergare, mers pe jos si degeaba faci sport daca bagi dulciuri in tine si fast foot, trebuie sa bagi proteine in tine la greu
eu am amic care facea asa si are patratele si e vegan omul nu manca carne, vrei programul?

Da, il vreau

E prea mult sa scriu dar hai ca te ajut intra pe megaproteine. ro si vezi ca acolo in stanga scrie antrenament dai acolo si ai 3 categori dai la masa musculara incepatori acolo vezi tot ce te intereseaza si vezi si cum se face corect

Faci 4 serii a cate 8 rep. fiecare.
depine acum...
pentru forta faci - 1-5 rep.
masa musculare - 10-15
rezistenta - peste 15