Nu lua doar creatina ia proteine cu un maestec mai mic de creatina cum ar fi Super Mass Gainer e f bun si nu te lua dupa toti nu afecteaza daca nu este consumat in exces... dar inainte sa iei astea ar trebuie sa ai la activ 3 luni de sala ( cel putin sa se formeze muschii ca altfel cresc urit ). Apropo nu ai spus daca mergi la sala daca nu mergi n-are rost sa bagi suplimente