Salutari.Am 1.90 și 65 kg sunt slab știu.Recent de 7 zile fac exerciții de kinetoterapie și seara fac sala de forță acasă.(flotări genfolwxiuni gantere, tracțiuni abdomene).Mi am luat creatina și proteina.Cam în cât timp pot vedea rezultate mai iau și ulei de peste și vitamina d3 și osteocare și d astea

De fripturi si alte "porcarii" ai auzit?

"Mi am luat creatina și proteina"
Daca de la 16 ani incepi cu de-astea, gresesti enorm.
Lasă natura să isi urmeze cursul. Cresti natural.

Faci exerciții fără antrenor, iei suplimente și vitamine fără indicație medicală - s-ar putea ca rezultatele să fie chiar opuse față de așteptări.

Depinde. In primul rand trebuie sa te asiguri ca esti in usor surplus caloric, dar si ca alimentatia (pe langa proteine e ok), ca apoi risti sa pui pe tine grasime, nu masa musculara. Nu ai precizat varsta dar ma gandesc ca esti adolescent. As zice ca in 2 luni daca te tii de treaba si lucrezi progresiv cu greutati mai mari dar fara sa exagerezi, o sa vezi niste rezultate. Pare usor dar partea cu alimentatia e cea mai complicata (cel putin pentru majoritatea oamenilor). Daca vrei rezultate maxime, trebuie control strict pe energie in and out, cat mananci si cat arzi adica. Daca esti pe deficit caloric, mai ales la greutata ta nu prea ai cum sa pui masa. Gasesti pe net metode sa calculezi treburile. Stai cat mai departe de zahar, sucuri. O manuta de migdale/alune/seminte pot face cat o masa completa din punct de vedere caloric.

Doamne, mai sunteti multi care va credeti specialisti in toate si va tratati dupa ce se spune la radiosant?
Fa un control medical si daca esti sanatoe, lasa natura sa lucreze cum stie ea, nu o influenta, ca o sa suferi la maturitate.

Ar trebui să nu iei creatină de capul tău că e rea la rinichi și dacă ești începător nu recomand să ridici haltere singur acasă.

Vorba lui darrio2007, te va ajuta natura!