| fixy a întrebat:

Buna ce ziceti de acest program
ZIUA 1
PIEPT + TRICEPS
1. Impins din culcat cu bara: 4×16-12 – ( patru seturi a câte 16 – 12 repetări în set )
2. Impins din inclinat cu bara: 3×16-12
3.Fluturări cu gantere: 3×14-12
TRICEPS
4. Extensii la helcometru: 4×16-12
5. Extensii cu bara din culcat: 3×10-12
6. Extensia braţelor cu o ganteră, de la ceafă, din şezând: 3×8-10
* opțional Extensia braţului, cu o ganteră, din aplecat la 90 de grade: 3×10

ZIUA 2
PICIOARE + UMERI
7. Genuflexiuni cu bara: 4×20-12
8. Fandări cu gantere: 3×12

UMERI
9. Ridicări laterale cu gantere: 4×12
10. Impins de la ceafă cu bara din poziţie aşezată: 4×12
11. Fluturări cu gantere din poziţie semi-îndoiată (pentru deltoizii din spate): 4×12

ZIUA 3
SPATE + BICEPS
12. Tractiuni la bară fixă: 4×20-12
13. Ramat din aplecat cu bara: 4×12
14. Ramat din şezut la helcometru: 3×12
BICEPS
15. Flexii din stând cu bara 4×12
16. Flexii din înclinat cu ganterele 3×12
17. Flexii concentrate din şezut cu gantera 2×14

3 răspunsuri:
| Braveheart a răspuns:

salut. programul este bun incerca sa-l schimbi o data la 4-5 sapatamini pentru ca muschii se vor obisnuii cu acelesa exercitii. sau macar incerca sa aduci modificari in program dupa 4-5saptamini.

| fixy explică (pentru Braveheart):

Mersi,,dar nu stiu pe care sa-l aleg dintre acesta si acesta Pectorali+Biceps+Triceps
Deltoid+Deltoid+Gambe
Abdomen+Coapse
mersi

Răspuns utilizator avertizat