Pune o întrebare

Sport

în 21 August 2012 | a întrebat:

Am 16 ani, ~64 kg si cam 160-165 cm. Merg la sala de putin timp. Fac inainte de antrenament 10 minute banda si dupa antrenament 15 min la intensitate mica (10 km/h). Exercitiile le fac cam dupa ce am vazut pe net, in jur de 10 repetari vreo 3 serii mai la toate aparatele. Nu am un program bine stabilit sau o alimentatie potrivita. Bani de suplimente momentan nu sunt, dar pe viitor as vrea sa ma apuc serios. Ma gandeam ca poate ma puteti ajuta cu niste pareri despre un program si despre ce trebuie sa mananc si cam cat. Mentionez ca fac sala pentru a arata bine nu pentru forta (sau vana cum se mai spune). Va multumesc pentru timpul acordat!

3 Raportează Evaluează

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 21 August 2012 | a răspuns:

Buna descriere.recomand sa faci ce vrei tu

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 August 2012 | a răspuns:

Pai esti la inceput si trebuie sa ai 4 mese pe zi,o iei usurel,nu ia nevoie neaparat de suplimente daca vei avea o alimentatie corespunzatoare se poate si fara, pai trebuie sa mananci carne,lactate, paste, orez, fructe si legume, la inceput cred ca 3 zile pe saptamana sunt de ajuns

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 August 2012 | a răspuns:

Programul asta l-am zis la toti :) Il poti schimba, trebuie sa fcai o singura grupa musculara/ saptamana.

Ex:

LUNI: piept + biceps:
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-piept.html
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-biceps.html

MARTI: picioare + abdomen:
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-abdomen.html
http://www.getfit.ro/antrenament/exercitii...u-picioare.html

MIERCURI: pauza.

JOI: spate + triceps:
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-triceps.html
http://www.culturism-fitness.go.ro/spate.htm

VINERI: umeri + trapez + antebrat:
http://www.culturism-fitness.go.ro/umeri.htm
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-trapez.html
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-antebrat.html

SAMBATA, DUMINICA - pauza.

E foarte bine 3-4 serii, repetari 10, pauzele intre serii sa nu depaseacsa 1-2 min. Durata antrenamentului/zi sa nu fie mai mare de 45 min - 1 ora.

Alimentatia: (peste, piept de pui, cartofi, oua, branza) inainte de fiecare antrenament cu aprox 2 ore, si cu o jumatate de ora dupa ce te antrenezi. (sa ai cam 4-5 mese/zi).
BAFTA!

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 21 Iunie 2011
Addiction_8089 întreabă:

Ma numesc Calin, am 16 ani 188cm si 82 kg.De curand am inceput sa ma duc la sala de forta. Mi-am facut un program pe care il respect cat de bine pot atat in sala cat si in afara ei. EI bine,...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 26 Mai 2014
Molecula întreabă:

Pentru cunoscatorii in sala de forta: In legatura cu programele de antrenament. In afara de cel mai des folosit, 4 serii de 8- 12 repetari si in afara de cel pentru forta si pentru masa de 3 serii a cate...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 23 Octombrie 2012
Hukez întreabă:

Am decis sa ma apuc de sala. As dori sa imi spuneti ce aparate sa folosesc la inceput si un program de antrenament. Prefer sa evit aparatele si exercitiile care pun presiune mare pe coloana. Funda ...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 1 Iulie 2015
omulpaiangan întreabă:

Salut, de maine ma apuc de sala, ce trebuie sa fac prima data? Un prieten mi- a spus ca primele 3 antrenamente sa fac din toate aparatele (cate 10 repetari la fiecare aparat a cate 5 serii), iar dupa...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 30 Martie 2016
Perpelea_Ionut_1990 întreabă:

Daca as face, sa zicem, 15 minute banda la sala dupa exercitiile de forta, voi slabi ceva?

4 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 15 ore
AcelasiDarNuMereu întreabă:

Salut, m-am lăsat de tot de zahăr, și vreau să-mi comand proteine, dar problema îmi e că în toate văd că au zahăr adăugat. Oare știe cineva ceva tip de proteine fără zahăr pentru sală?

6 răspunsuri
trimisă acum 16 ore
WorkoutForLife990 întreabă:

Salut! As vrea sa ma ajutati cu sfaturi, cum ma pot antrena singur la fotbal pentru a deveni mai bun. In vara urmeaza sa intru intr o echipa, dar vreau sa stiu cum sa imi creez un antrenament de fotbal...? (mai mult)

8 răspunsuri
trimisă acum 20 ore
Wordofthat999999 întreabă:

Salut! Sunt eficiente exercițiile cu benzile elastice pentru masa musculara? Funda

4 răspunsuri
trimisă pe 28 Aprilie
Bastiorosz întreabă:

Cam în cât timp ajung de la 28 cm în braț la 32 cu creatina? Cel mai scurt timp posibil?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii