Pune o întrebare

Sport

în 23 Octombrie 2012 | a întrebat:

Am decis sa ma apuc de sala.
As dori sa imi spuneti ce aparate sa folosesc la inceput si un program de antrenament. Prefer sa evit aparatele si exercitiile care pun presiune mare pe coloana.
Funda

4 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 23 Octombrie 2012 | a răspuns:

Programul meu care a dat roade foarte mari fara a folosi tot felul de prosti:
Luni tongue iept+abdomen
Marti:liber
Miercuri:umeri+trapez+biceps+abdomen
Joi:spate +triceps
Vineri:picioare+gambe+abdomen

Exercitile care pun presiune la coloana ar fi presa la picioare daca nu vrei sa ai probleme recomand genofllexiuni fara greutati. Abdomen bag de trei ori pentru ca ai mult de lucrat. Daca te ti si mergi in fiecare zi plus ai o alimentaite buna si cel putin 8 ore de somn in 3 luni o sa rezultate vizibile.Mult noroc.

Răspunde

în 24 Octombrie 2012 | a răspuns (pentru MassEffect):

Cum adica tot felul de prostii? laughing

si nu vad sensul sa bagi abdomen de 3 ori happy

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 23 Octombrie 2012 | a răspuns:

Pai prima zi de sala e una pe care multi spun ca e sfanta. fa tot biceps, triceps, piept, picioare, abdomen ca sa faci febra big grin apoi un program bun. sa-ti spun eu pe al meu Luni : Piept + biceps, Marti : Spate+ triceps, Miercuri : pauza, Joi : Umeri + trapez, vineri : picioare abdomen.
La mine da roade
Daca vrei sa eviti cele ce pun presiune pe coloana fa-le pe cele de pe banca

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Octombrie 2012 | a răspuns (pentru Alx_Stelii_1980):

Schimba-ti programul, cand faci spate intra si bicepsul pe care abia l-ai lucrat luni, analog cu tricepsul ( l-ai lucrat luni la piept si apoi il lucrezi marti ).

intre piept si triceps sa fie macar 3 zile ( la fel spate-biceps )

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Întrebări similare

trimisă pe 17 Decembrie 2015
Dragosh007 întreabă:

Am decis sa ma apuc de sala..am 15 ani si 1.70 inaltime si am auzit ca nu e indicat sa pui presiune pe coloana(mai ales ca nu- s prea inalt) si mi- am facut un program cu exercitii pentru. toti...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 19 Iulie 2018
MamaligaCuCarnatzy întreabă:

Ziceti sa ma las de sala si sa ma apuc de inot? Salut TPU! Am 17 ani, sunt scund si complexat de acest lucru de mai bine de 2 ani.De cand am inceput sa fiu complexat m- am apucat de inot si l- am practicat...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 18 Februarie 2010
StevieGerrard întreabă:

Am 17 ani, 1.70 si 61 kg. As dori sa ma apuc de sala si nu stiu cum sa incep, si aici fac referire la exercitiile pe care trebuie sa le fac, dar mai ales pe cele care nu ar trebui sa le fac. Vreau sa...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 23 Ianuarie 2021
ovidiujoker15 întreabă:

Salut TPU, am nevoie sa ma ajute cineva care stie ce este aceea sala, si sa ma ajute cu cateva sfaturi, nu vreau raspunsuri de la, , plozi" de 12 ani Hai sa o luam usor cu inceputul Am 15 ani, 67Kg...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 21 August 2012
ShiFT_7270 întreabă:

Am 16 ani, ~64 kg si cam 160- 165 cm. Merg la sala de putin timp. Fac inainte de antrenament 10 minute banda si dupa antrenament 15 min la intensitate mica (10 km/h). Exercitiile le fac cam...? (mai mult)

3 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 2 ore
sabin89 întreabă:

Cred că golul ăsta merită văzut și de o sută de ori. Voi ce ziceți? https://www.youtube.com/watch?v=WkqecpHcIPw

1 răspuns
trimisă acum 4 ore
Gileadragos întreabă:

Ce inseamna scris pe pluta 4+2g? Trrbuie plumb de 4g sau de 6?

1 răspuns
trimisă acum 8 ore
dimaadelin52 întreabă:

Salut! Am un an de când mă antrenez acasă și de vreo 2- 3 luni nu mai văd niciun rezultat, deși alimentația este pusă la punct (3700 calorii din care 200g proteine, 500g carbohidrați și 100g...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 23 ore
AcelasiDarNuMereu întreabă:

Salut, m-am lăsat de tot de zahăr, și vreau să-mi comand proteine, dar problema îmi e că în toate văd că au zahăr adăugat. Oare știe cineva ceva tip de proteine fără zahăr pentru sală?

6 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii