Ce trebuie sa fac ca sa am pătrățele?

Buna!
Trebuie sa mananci sanatos si sa bei cel putin 2 l de apa.
Iar ca exercitiu sunt recomandate crunch si ridicari de picioare, 4 serii din fiecare cu pauze de 90-120 de secunde intre ele, asa obtii pompare maxima.

Buna!
Trebuie sa mananci sanatos si sa bei cel putin 2 l de apa.
Iar ca exercitiu sunt recomandate crunch si ridicari de picioare, 4 serii din fiecare cu pauze de 90-120 de secunde intre ele, asa obtii pompare maxima.
Good luck! :p

Stai pe spate ți-ne picioarele fixe și atinge-le cu mâinile și fă asta din doua în doua zile de 29 de ori.
SPER CA TE-AM AJUTAT

Sport si sa ridici greutati. Ce crezi ca se fac peste noapte, print-o minune?

Trebuie sa bei cel putin 2 l apa pe zi, sa mananci sanatos (fara fast food). Multe exercitii. Ex: Ridica greutati, flotari, exercitii de inot, alergare. ETC.

Ia o carioca... de preferat permanenta, si deseneaza patratele.
PS:carioca sa fie maro sau neagra

Ia o carioca... de preferat permanenta si deseneaza patratele
PS:carioca sa fie maro sau neagra

Ia un marker si bafta la desenat.

Alimentatie +cardio

Sall uite aici
Daca aveai ceva curiozitati in ce priveste abdomenu cu patratele, iti fac o schema.
Abdomen cu patratele = 90 % alimentatie, 10 % exercitii.
Cum obtii abdomenu ila cu patratele?
Renunti la : bauturi carbogazoase ( sucuri, bere, apa minerala, chiar si sucurile naturale lasa-le ), Prajeli, Dulciuri, Fast-Food si grasimi ( grasimi nesanatoase ).
Dar e foarte greu sa renunti la astea, chiar si mie dupa luni bune inca mi-e greu sa nu mananc ce am mentionat aici ( mai gafez si eu cateodata ) dar asta e abdomenu.
Cat despre exercitii : exercitiile de tip HIT ( gasesti pe net ) si Cardio ( Alergat, cate 30-45 de minute pe zi la intensitate si obtii rezultate )
Uite aici, ai un exemplu de 5 mese pe zi, ca sa-ti faci o idee despre ce inseamna aceste mese :
http://www.megaproteine.ro/antrenamente-si-nutritie.html
E adevarat, destul de scump si culturismu :))

I multumesc lu Wehes pentru tot ce m-a invatat

Pentru a avea patratele trebuie sa ai o alimentatie sanatoasa, sa faci exercitii cardio si sa incerci sa faci acest tip de exercitii:
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

Să antrenezi abdomenul măcar odată pe săptămînă din greu.

Aoleu, n-ai nicio treaba, esti in lumea ta

Exercitii : sala

)) tare asta

Măi eu am pătrățele fără să fac nimic extraordinar și sunt fată și am 13 ani. Poți să ai pătrățele doar mergând pe bicicletă.

Da, pentru ca esti o slabanoaga. Orice slabanog are patratele.

Probabil dar sunt mai grasă decât par.

Cate kg ai?

p.s. : cand ai patratele la 90 kg, atunci te poti lauda cu ele

40,650 KG

Exact cum spuneam : foarte slaba.

Mia bine slaba pentru că îmi găsesc lucruri pe măsura mea, decât să nu pot intra pe orice ușă.

Mai bine "normala", decat "slaba" sau "nu pot intra pe orice usa".

Extremele nu sunt bune.