Piept + biceps si spate + triceps
sau
Piept + triceps si spate + biceps?
Din cate am citit ar fi indicat piept + triceps si spate + biceps, dar de ex dupa ce termin de lucrat spatele imi este destul de greu sa fac triceps
Ambele sunt ok, eu prefer piept-triceps si spate-biceps ca asa pot sa storc tot ce se poate din biceps-triceps. Si oricum, daca lucrezi biceps/triceps in alta zi cu exercitii de baza ( cele mai bune ), afecteaza recuperarea pieptului si a spatelui.
P.S. : daca faci biceps dupa spate, faci doar 2 exdercitii a cate 3 serii fiecare, deci 6 serii in total si cu greutati mai mici, nu-l lucrezi ca atunci cand e odihnit.
p.s. : poti incerca si doar brate intr-o zi, gen biceps-triceps-antebrat.
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Eu lucrez spate, triceps si piept, biceps.Cand faci pieptul lucrezi mult mai mult tricepsul decat bicepsul
. Bine nu e gresit nici invers dar mie mi se pare mai bine asa.
Răspunde
Frate fi atent, dc sa faci spate si triceps? Nu e mai logic ca atunci cand iti lucrezi bicepsul sa lucrezi si tricepsul si optional antebratul? Eu asa cred caci doar aman 3 tin de brat n-are nici o legatura spatele cu bicepsul sau tricepsul, deci de ex luni fa si u biceps triceps antebrat, in alta zi faci spate si piept si umeri si in alta faci si u picoare abdomen, asa zic ca e cel mai bine
Nu te contrazic dar spate + piept sunt 2 grupe mari si nu cred ca ar fi ok sa fie lucrate in aceiasi zi 
Răspunde
Spate si piept in aceiasi zi? Asta inseamna sa stai peste 1 ora pe antrenament.
Apuca-te de sah
Asa si cei daca stau peste 1 ora?
Nu esti prea documentat, nu?
Dupa o ora nivelul de testosteron scade si antrenamentul deja e contra-productiv.
Nu face NIMENI ( nici macar profesionistii ) piept si spate in aceiasi zi, ca le faci prost pe amandoua.
Mai documenteaza-te
Frate daca stai sa te gandesti logic toate is grupe mari de muschi , bicepsul este grupa mare a maini, piaoarele sunt iar grupe mari, abdomenul la fel deci oricum leai lua faci 2 grupe mari de muschi
Nu chiar, bicepsul il poti lucra in 15-20 de minute, spatele... ai nevoie cam de 40 de minute.
grupe mari = piept, spate, picioare
restul... grupe mici.
Bicepsul MEREU a fost si va ramane o grupa MICA, maxim 8-9 serii facute in 15-20 de minute, altfel il supra-antrenezi.
Eu fac piept triceps si spate biceps dar am inceles ca odata la cateava luni e bine ca inlocuiesti biceps cu tricept pentru ca se obisnuiesc muschi
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
