Salut prieteni.
As vrea sa va intreb ceva O alimentatie potrivita pentru masa musculara? sa contina proteine...calciu etc.corespunzator masei musuclare...as dori sa-mi definesc abdomenul.am pectoralii foarte bine definiti, bratele la fel dar ma deranjeaza abdomenul..si daca alerg se formeaza abdomenul?sau se lucreaza doar picioarele?Funda:*
O alimentatie potrivita pentru masa musculara?
4-5 mese pe zi bogate in proteine ( carne, lapte, branza, oua ), dintre care una la 30, maxim 60 de minute dupa antrenament ( cea mai importanta masa ).
Sa adaugi si carbohidrati ( orez, carotfi, quinoa, etc. ) pentru energie si fibre vegetale + grasimi sanatoase ( masline, nuci, etc.)
Cand alergi se formeaza si abdomenul, pentru a defini abdomenul ( sau orice grupa ) trebuie sa arzi grasimea, NU exista exercitii de definire, ci doar exercitii de masa musculara si de slabit, alergatul e foarte bun pentru slabit.
Răspunde
si unde se gasesc acum portocale?=)
Răspunde 
Ordonare:
După relevanţă
Era mai usor sa dai linkul decat copy/paste la toata povestea
si e INUTIL ce zici tu, sa copiezi un program, e mult mai eficient sa intelegi principiile si sa-ti faci propriul plan alimentar.
Dar nah, pentru copiii mici paraleli cu sportul e mai usor sa dea copy/paste 
Răspunde
Mai documenteaza-te sa vezi de ce e o aberatie sa copiezi un plan al altuia, si la tine ma refeream cand am zis copil mic paralel cu sportul, cand pui masa musculara NU ai 3 mese pe zi, si in niciun caz 5000 de calorii / 3 mese, poate daca concurezi la Mr Olympia.
"Creatina este alcatuita din 3 aminoacizi (glicina, arginina, metionina)", de cand naiba creatina e compusa din aminoacizi si de cand contine arginina 
Si cel mai important supliment, PROTEINA cu absorbtie rapida ( de preferat din zer ) nici macar nu e mentionat.
Articol de doi bani.
stii macar ce sunt aminoacizii si ce e creatina si ai experienta cu vreuna din ele?
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
