| LorenaIlinca a întrebat:

Mă simt complexata din cauza aspectului meu fizic. Nu ma pot numi urâta, însa nu am o greutate normala, ci una prea mica. Am 14 ani 1.62 si 41 de kg, deci sunt foarte slaba, problema este alta însa, am încercat să mănânc mai mult, însa nu a functionat si nu am luat deloc in greutate, deci daca nu am vazut rezultate am mancat si mai mult, si la fel. nici o schimbare, ba mai mult dacă mănânc foarte mult mi se face rău, pentru ca exagerez! Am incercat, dar in zadar, voi ramane mereu o schiloadă crying. De ceva timp am aflat ca te poti îngraşa sănatos, mâncand mai des şi facând mult sport, ca să creşti masa musculara. sport fac, dar de mâncat trebuie să mănânc tot cât am eu nevoie, deoarece dacă mănânc mai mult iar mi se face rău, deci nu ştiu ce să mai fac, sunt disparata! straight face crying. În vara asta îmi propusesem să pun câteva kg pe mine, dar nu am reuşit sad, acum începe iar şcoala şi îmi va fi mai greu. Deci puteţi să-mi da-ţi vă rog din suflet câteva sfaturi cum aş putea să ma îngras (mi-as doari sa ajung la 46-47 kg, deci in jur de 5-6 kg) dar nu pot exagera cu mâncarea, pentru ca imi va fi rău şi dupa 2 zile nu voi mai putea manca aproape deloc, deci un alt sfat aveţi? Şi nu îmi spuneţi sa iau vitamine sau suplimente alimentare sau mai ştiu eu ce pastile de îngraşat pentru ca mama nu este de acord absolut deloc cu aşa ceva, nici nu vrea să auda. Deci ajutor, vă rog, urgent! sad şi va multumesc din tot sufletul daca ati avut răbdare să citiţi. big grin

Răspuns Câştigător
bursuc001
Userul Lunii
| bursuc001 a răspuns:

Bună!

Într-adevăr, eşti SUBPONDERALĂ ( prea slabă )!

Iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 56, 2 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator

Deci, ai chiar cu vreo 15 kg sub greutatea ideală; deci, ar TREBUI să "mai pui" vreo 10-12 kg!


Poţi încerca să consumi alimente care îngraşă - vezi detalii la linkul :
http://www.slabescu.ro/alimente-care-ingrasa/

http://www.rtv.net/......43943.html

http://www.unica.ro/......29312.html

http://www.divahair.ro/......e_ingrasa_

http://www.evz.ro/detalii/stiri/top-10-alimente-care-ingrasa-943598.html

http://www.ginecologie.ro/Default.aspx?&articolid=174&tabid=127

http://www.clickpentrufemei.ro/......_5256.html



Vezi diverse diete de îngrăşare la linkul :
http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-ingrasare/regim-de-ingrasare_1476

http://www.stilfeminin.ro/......le-an.html

http://www.dietetik.ro/diete/diete-pentru-ingrasare

http://www.slabsaugras.ro/diete-pentru-ingrasat-cat-21/

http://www.topsanatate.ro/stil-de-viata/nutritie/dieta-de-ingrasare/

http://www.gandul.info/......c-10263825

http://www.divahair.ro/......_ingrasare

http://www.ele.ro/......zile-25991

Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".

Ar fi INDICAT să consulţi şi un medic NUTRIŢIONIST!


Toate cele bune.

4 răspunsuri:
| AlexCiobi a răspuns:

Asa eram si eu aveam 14 ani si aveam 42 de kg.
Si acum la 15 ani am 53 de kg fara sa fi facut niciun sport sau sa incep sa mananc excesiv
Ma gandesc ca tu poate nu asimilezi cum trebuie mancarea si de accea nu iei in greutate
Dar eu zic sa stai linistita. Odata ce vrei creste in inaltime va creste si masa, dar incearca totusi sportul si prin asta sa nu te apuci sa alergi 5 ore pe zi
Mult succes!

| AtateaConditii a răspuns:

Eu iti spun sa faci sport intens, corpul oboseste si o sa manci ca un porc. Ia haine care ti se potrivescwinking si fa sport de 2 ori pe saptamana intens pana faci febra musculara.

| LorenaIlinca explică (pentru bursuc001):

Ai putea să îmi explici cum ar putea arata un meniu zilnic?

bursuc001
Userul Lunii
| bursuc001 a răspuns (pentru LorenaIlinca):

NU există un "meniu zilnic" :)

Meniul ţi-l alcătuieşti tu, eventual, în funcţie de nr de calorii consumate pe zi!
La linkul aferent site-ului dietetik.ro ai opţiunea "Calculează necesarul zilnic de calorii", dai click pe ea şi ajungi pe pagina :
http://www. dietetik.ro/info/calculator? inaltime=162&greutate=41&varsta=14&sex=F&step=2

Acolo selectezi greutatea dorită = 56 kg, apoi perioada ( minimă ) = 15 săptămâni ( pentru o îngrăşare sănătoasă/corectă ) şi îţi afişează necesarul de calorii :
"Rezultat :
In momentul de fata consumi 1752 calorii (necesarul zilnic la greutatea actuala).
Necesarul de calorii care trebuie consumat pentru a ajunge la greutatea dorita este: 1950 "

Apeşi pe "Următorul pas" şi poţi să-ţi faci un meniu zilnic, în funcţie de nr de calorii...