Salut TPU,ce sa fac pentru a slabi, dau FUNDA

1. Mananca micul dejun in fiecare dimineata

Stiu ca vrei sa slabesti rapid si poate primul pas la care te gandesti este sa mai reduci din mancare, insa nu si cand vine vorba despre micul dejun. Cercetatorii spun ca persoanele care obisnuiesc sa ia micul dejun sunt mai slabe decat cei care sar peste aceasta masa si, mai mult decat atat, reusesc sa slabeasca mai repede. Fa-ti o obisnuinta din a manca de dimineata fibre si proteine, care sunt nutrienti ce maresc senzatia de satietate. Ma refer la cereale cu bob intreg, oua, fructe, iaurt, paine integrala.

2. Redu portia de carbohidrati la jumatate

Carbohidratii sunt resonsabili de cresterea in greutate, asa ca daca vrei sa slabesti, acesta este primul pas pe care trebuie sa-l faci. Unele diete propun chiar eliminarea in totalitate a carbohidratilor insa cel mai bine este sa faci schimbarile treptat. Asa ca taie pe jumatate portia de paste, paine, cartofi, dulciuri pe care le consumi zilnic si inlocuieste ceea ce ai eliminat cu legume bogate in fibre care iti vor mentine satietatea (broccoli, telina, fasolea verde, varza, morcovii, ardeii grasi).

3. Nu sari peste mese!

Mananca cele trei mese pe zi, fiecare constand in nu mai mult de 300-400 de calorii si ia doua gustari in jur de 150 de calorii. Ori de cate ori pofta de dulce bate la usa, tine-o in frau cu alternative sanatoase: fructe si legume proaspete, nuci si seminte, sucuri naturale. De asemenea, obisnuieste-te sa gatesti mai des acasa si sa-ti iei pachetel la birou. In acest fel, vei reusi sa eviti tentatia unui pranz nesanatos, care poate adauga mesei tale calorii de care nu ai nevoie.

4. Consuma multe fructe si legume cu un continut ridicat de apa

Caisele, afinele, portocalele, ananasul, persicile, pepenele, castravetele, telina, rosiile, zucchini toate sunt fructe si legume foarte bogate in apa (intre 70 si 95% din greutatea lor este apa). Cu cat consumi mai multe fructe si legume cu un continut ridicat de apa, cu atat vei fi mai satula o perioada mai mare de timp. In plus, acestea au putine calorii!

5. Imparte-ti farfuria inteligent!

Farfuria ta ar trebui sa arate in felul urmator la fiecare masa: jumatate trebuie sa contina legume bogate in fibre si slabe in calorii. Cealalta jumatate a farfuriei trebuie impartita in doua parti egale: una cu proteine usoare (pui, peste, tofu), iar cealalata trebuie sa contina cereale integrale: orez brun, quinoa.

6. Fa exercitii cardio 30 de minute pe zi

Orice activitate fizica care creste bataile inimii arde si calorii. Ca sa arzi si mai multe calorii, alege exercitii cardio care implica folosirea mai multor grupe de muschi simultan. Printre cele mai recomandate sunt spinning sau cardio kickboxing. Jumatate de ora de aceste exercitii ard in jur de 200-300 de calorii si iti tonifiaza bratele si picioarele si te ajut sa slabesti rapid!

Nu incerca sa slabesti fiecare persoana este frumoasa asa cum a lasat-o dumneseu.nu te lua dupa gurile rele din jur.iti propun totusi daca iti doresti sa slabesti vitamine.

Buna.
Mâncaţi cinci sau şase mese pe zi

Experţii recomandă să mâncaţi trei mese importante şi două sau trei gustări sănătoase în fiecare zi. Astfel vă veţi asigura nivelul optim de nutrienţi şi de energie şi vă veţi ţine foamea sub control. Alegeţi gustări neprocesate, cu un conţinut scăzut de zahăr, cum sunt alunele, humusul, morcovii, sau ţelina.
Exerciţiile fizice

Exerciţiile sunt foarte importante pentru starea generală de sănătate, pentru energie, dar şi pentru menţinerea siluetei. Începeţi uşor dacă nu sunteţi o persoană activă. Plimbaţi-vă în parc, urcaţi pe scări în loc să luaţi liftul, sau coborâţi din autobuz cu o staţie înainte să ajungeţi la destinaţie şi continuaţi drumul pe jos, pentru început.
O seara frumoasa.