Ce pot face sa dorm mult si sa fiu fresh cand ma trezesc?

Poate sună prostesc pentru unii, dar hey oameni, suntem diferiți! Pentru mine a funcționat asta cu cafeaua. Știu știu că pe unii îi ține treziți, dar pe mine mă adoarme XD și mă scol fresh.

O psihoterapeuta mi-a spus ca pentru a adormi si a dormi cat mai bine, nu e bine sa intre orice fel de lumina in ochi cu o ora inainte de culcare. Deci daca vrei sa adormi la 23:00, atunci la 22:00 sa stai pe intuneric, fara telefon sau ecrane, cel mult cu o veioza slaba.

Sa stii ca si daca dormi mai mult, nu inseamna c-ai sa te trezesti mai odihnit sau mai fresh
Conteaza calitatea somnului!
Bine, asta nu inseamna 2 ore si esti brici. 6-8 ore, insa linistite, intr-o camera aerisita, pe o saltea buna ...la care se adauga si un regim de viata sanatos

Asta cu cafeaua am mai auzit-o la prietena, spunea ca o ajuta sa doarma mai bine.

Ai nevoie de:

-Sa eviti sa mananci cu cateva ore iainte de culcare
-Sa ai un program fix de somn cu care organismul tau sa se acomodeze
-Exercitii fizice ajuta

Să te culci la maxim 23, nu la 3-4 noaptea

Sa nu mananci si sa nu stai cu ochii in ecrane inainte sa te culci. Sa fii activ pe timpul zilei, dar din nou: nu seara.

Activitate FIZICA in timpul zilei..asta inseamna fie un sport sau sa faci sala fie sa ai un job sau o ocupatie care sa te solicite destul incat la sfarsitul zilei sa vrei doar sa te pui in pat.La mine asta e singura chestie care merge desi am probleme cu somnul de cativa ani.

Fa drumetii multe in natura, mai ales in zona montana sau macar pe dealuri.
Aerul curat are exact efectul dorit.

Nu stiu ce sa iti zic, eu dorm mult pe mod automat, si cand ma trezesc sunt ca nou. Te va ajuta daca esti obosit spre seara, deci fa niste exercitii fizice sau ceva ce te solicita fizic pe parcursul zilei.

Asta e logic, dar omul cred ca are insomnie si nu poate sa adoarma la "9-9.30" ...cum de ti-a dat funda?

Foarte adevarat, lumina puternica impiedica sintetizarea melatoninei, hormonul somnului.