De ceva timp nu dorm searanu stiu de ce, dar adorm pe la 3 ziua...cum sa adorm mai repede, mai ales ca incepe scoala

Bună.
Dacă dormi ziua cum să mai poți dormi și noaptea?
Schimbă-ți acest obicei printr-un program de activități ziua care să te solicite fizic și intelectual și ai să vezi cât de repede vei dormi noaptea.
Somnul nocturn trebuie să fie de calitate, cantitativ nu mai mult de 7-8 ore.
Succes la școală.
Pa, pa.

1) Calculeaza ora la care trebuie sa adormi in functie de ora la care trebuie sa te trezesti
Tine cont de faptul ca cel mai odihnitor somn dureaza 8 ore si se desfasoara intre 22. 00 si 06. 00. Desigur, acest interval variaza si in functie de stilul tau de viata. Doar ca sa te motivezi sa nu mai pierzi noptile, gandeste-te ca cei care dorm mai putin de 7 ore pe noapte au o durata de viata scazuta.
De asemenea, ia in calcul faptul ca prea mult somn (mai mult de 10 ore) este la fel de daunator, asa ca nu te mai baza pe faptul ca "recuperezi" in weekend!
Daca vei dormi in fiecare noapte aproximativ acelasi numar de ore, in aproximativ aceleasi intervale, corpul tau isi va putea regla bioritmul si va functiona la parametrii optimi.

2) Opreste-ti computerul si televizorul!
Faptul ca stai cu ochii atintiti intr-un ecran/monitor multe ore duce la oboseala si sensibilitatea crescuta a acestora, dar iti va face si adormitul mai dificil. Daca ai privit la TV sau ai stat la calculator inainte sa te culci, petrece inca o ora facand altceva, astfe incat ochii si mintea ta se vor putea relaxa.


3) Abtine-te de la cafeina si tigari
Atat cafeina (cafea, sucuri de tip cola, energizante, unele ceaiuri, unele tipuri de ciocolata etc), cat si nicotina sunt stimulanti nervosi. Acesti agenti te vor tine treaz si alert pana cand te vei simti sfarsit si vei apela la alta "doza" pentru a-ti reveni.
Daca vrei sa bei ceva inainte de a te culca, opteaza pentru apa, ceai decofeinizat sau lapte cald. Daca optezi pentru ceai, incearca de tei sau de valeriana. Mos Ene ti-ar recomanda un ceai cald de tei, cu o lingurita de miere de salcam si putin lapte (efect garantat!)


4) Fa un dus relaxant

Cea mai buna varianta: apa calda, nu fierbinte in sezonul rece si apa calie in sezonul cald. Insoteste-l cu un gel de dus parfumat placut si elibereaza-ti mintea de stres si suparare.


5) Ajusteaza temperatura camerei

In functie de preferintele tale, adu aerul din incapere la temperatura optima cu o jumatate de ora inainte sa te bagi in pat. Majoritatea oamenilor dorm cel mai bine cand aerul e racoros si cand au la dispozitie o plapuma pufoasa cu care sa se inveleasca.


6) Intinde-te si fa stretching
Inainte sa te culci, lungeste-te pe jos si intinde-ti membrele, pana simti cum coloana ajunge la o pozitie optima. Intinde-ti degetele de la picioare, apoi fa exercitii din glezne, apoi urca pana la gat si la degetele de la mana. Incordeaza-ti muschii si apoi relaxeaza-te. Vei fi ca nou!

7) Asculta ceva care sa te relaxeze

Unii prefera inregistrari ale sunetelor din natura (valuri, vant in padure, pasari ciripind etc). Altii asculta muzica ambientala sau chiar balade rock. Tu stii cel mai bine ce iti place. Daca asculti de pe calculator, seteaza-l sa se inchida singur intr-un interval ales de tine (exista programe gratuite pe net de autoshutdown), opreste toate celelalte programe (care ti-ar putea distrage atentia) si inchide monitorul! Apoi regleaza volumul cat sa fie sunetele abia perceptibile.


8) Gaseste-ti o pozitie ideala pentru somn

Daca inca n-ai identificat-o, ia-le la rand! Incearca sa stai intins pana simti spatele si umerii relaxati. Daca nu merge, incearca pe o parte, apoi pe cealalta. Uneori
nicio pozitie nu pare sa functioneze fiindca inca esti stresat dupa o zi grea. Ce trebuie sa faci e sa te gandesti la altceva si sa ai rabdare. Va veni si somnul, in cele din urma.


9) Respira adanc

Inspira lent, tine aerul in piept cat numeri la 3, apoi expira cat mai mult aer. Repeta miscarea de 10 ori – ar trebui sa simti cum te relaxezi incetul cu incetul...

10) Daca inca esti treaz dupa o ora, da-te jos din pat

E posibil sa te straduiesti asa de tare sa adormi incat sa te stresezi pe tema asta si sa nu mai poti adormi de stres si frustrare. Daca asa stau lucrurile, incearca sa faci altceva – citeste, du-te sa te plimbi (daca stai intr-o zona "sigura"), fa abdomene sau pregateste-ti pranzul pentru a doua zi, mai fa-ti un ceai si apoi maseaza-ti talpile, uita-te la poze sau, daca dormi alaturi de cineva, trezeste persoana respectiva si roag-o sa-ti faca un masaj, sperand ca nu te va uri dupa aceea.

11) Fii mai rabdator!

Nu te mai stresa pe tema adormitului si concetreaza-te asupra relaxarii corpului. Pana la urma, vei reusi sa adormi, iar in acest timp corpul tau se va odihni fizic (deci nu va fi "timp pierdut"). Tine minte ca somnul nu poate veni fortat.


12) Stai departe de somnifere!

Acelea sunt doar pentru cazuri grave si nu incerca sa ti le administrezi fara prescriptie medicala. Incearca alternativa naturista (intreaba la farmaciile naturiste) sau, daca alta solutie nu gasesti, bea o cescuta de vin rosu (dar doar atat!) si intinde-te in pat.


Somn usor!

1. Fa o baie calda – daca ai probleme cu somnul, inceaca sa te cufunzi intr-o cada plina cu apa calda in locul unui dus rapid. Eventual adauga in apa cateva picaturi de ulei esential de lavanda – acesta te va calma si iti va asigura un somn linistit. Dupa baie, bea un pahar de lapte cald in care ai pus o lingurita de miere si in mod sigur vei dormi ca un bebelus.

2. Spala lenjeria de pat si pijamalele in care dormi cu detergent si balsam de rufe cu aroma de lavanda. Planta este recunoscuta pentru proprietatile sale relaxante si linistitoare, nu creeaza dependenta, iar dimineata te trezesti fara dureri de cap.

3. De asemenea, tinctura de lavanda este excelenta pentru alungarea insomniei – intinde o picatura de tinctura pe la tample, cu o ora inainte de culcare, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara.

4. Investeste intr-o saltea buna. O saltea de calitate valoreaza mai mult decat ti-ai imagina, mai ales daca iti ofera un somn odihnitor seara de seara.

5. Incearca sa izolezi fonic apartamentul in care locuiesti. Poti incepe cu ferestrele din termopan, pentru ca acestea reduc zgomotul de afara cu pana la 39 de decibeli. Izolarea fonica este recomandata mai ales daca locuiesti pe o strada intens circulata de masini.

6. Respira profund – intinde-te pe spate si apoi fa un excercitiu de respiratie. Inspira si expira cat de adanc poti, timp de 60 de secunde – acest lucru te va linisti si te va ajuta sa adormi mai usor.

7. Asculta o melodie calma sau o poveste, in surdina. Mai stii cat de repede adormeai cand unul dintre parinti incepea sa iti spuna o poveste. Acestea se gasesc acum in format mp3 si poti asculta in fiecare seara alta poveste. Succesul este garantat!

8. Citeste o carte. Pentru foarte multi oameni acest lucru functioneaza. Atunci cand se aseaza in pat si se apuca de citit, starea de somnolenta se instaleaza imediat.

9. Aeriseste bine camera inainte de culcare. Este de ajuns sa deschizi fereastra sau usa balconului timp de jumatate de ora.

10. O partida de sex poate fi de ajutor. In mod normal, dupa o partida de amor, in corp este eliberata endorfina – hormon care reduce presiunea din creier si te ajuta sa dormi fara probleme.

11. Evita sa dormi la amiaza pentru ca risti ca seara sa nu mai ai deloc somn.

12. Evita sa bei cafea, sa mananci ciocolata sau alimente grase, dupa ora 19. Prea multa mancare consistenta ingreuneaza procesul de digestie si implicit iti tulbura somnul.

13. Pune telefonul mobil la o distanta de cel putin 2 metri de tine. Undele sale iti pot perturba somnul.

Pai incearca ca ziua sa fii foarte activ si sa te obosesti pentru noapte
astfel vei adormi mai usor, si te vei invata cu culcatul mai devreme
daca nu merge nici asa apeleaza la un medic

Lasa ca o sa vina scoala acum. sa vezi cum te cheama patul de la ora zece... si tu nu o sa poti sa dormi ca ai teme.

iti spun ca nici eu nu puteam sa adorm foarte devreme dar din moment ce o sa ai un program foarte strict (trezit dimineata, scoala, intors acasa, facut teme si tot asa) o sa te obisnuiesti sa ai un somn foarte linistit si o sa vezi ca nimeni n-o sa te mai poata trezeasca decat faptul ca ai intarziat la scoala

Pai cel mai bine e sa iti pui ceasul sa sune pe la ora 7 dim indiferent la ce ora te culci dar te trezesti calumea gen te duci mananci te uiti la TV nu sh orice faci u de dim faci chestia asta 2-3 zile si apoi vei vedea ca incepi sa adormi mai dev si sa te trezesti tot dev toata chestia e sa ai potina vointa sa vrei sa te trezesti dim

Incearca sa rezisti ziua. mai mult sau sa dormi f putin in timpul zilei. de ex o ora! si seara o sa iti iei somn periculos!

Scz 3 dimineata