Salut!
Pe 17 iunie m-am apucat de o alimentație bazata pe deficit caloric in încercarea de a slabi.

Am pornit de la 117.8 kg si 180 cm, azi am 113.2 kg. Consum maxim 1500 calorii pe zi din 3 mese. Nu mai mănânc pâine alba, prăjeli, dulciuri, sosuri, nu beau sucuri, bere etc. Salate f multe, grătar de pui, peste, brânzeturi slabe, supe creme si asa mai departe, calculez caloriile cu chatgpt.

Am ca obiectiv sa dau jos 15kg in 3 luni, nu stiu cat de sănătos este, dar va întreb daca e realist.
Se va menține ritmul sau la un moment dat va încetini? Ma gândeam ca atunci cand apare o eventuala stagnare, sa revin si la sala, doar ca ar trebui sa cresc nr de calorii, nu cred ca pot merge sa trag de fiare cu 1500 calorii la 113 kg.

Ce sfaturi aveți pentru menținerea ritmului?

Umblat mult pe jos (zilnic minim 5km), alergare, munca fizica (cu efort).
Chiar inainte de prima inghititura, la fiecare fel de mancare, bea cate un pahar mare de apa!

Nu crezi ca la kilogramele pe care le ai trebuie sa te vada urgent un medic nutritionist? Nu poti slabi tinînd diete de capul tau, ai nevoie de o schema de regim adaptat varstei tale innaltimii istoricul de boli etc, ce varsta ai? Esti fată sau baiat? Si cum de ai ajuns sa cîntaresti 117 kg? Poate doar o operatie de micsorare a stomacului te mai poate ajuta dar daca tu nu te ti de treaba adica nu renunti la mincatul excesiv degeaba faci operatie ca stomacul se va mării la loc.

Ehe, ai avut deficit de 1533 kcalorii de ai slabit 4, 6 kg in 21 zile, de pe 17 pana pe 7 iulie inclusiv, deci arzi cam 3000. Interesant cum arzi 3000 fara sport.

Merge sa tragi la sala cu 1500 kcal.

E realist. Dar mai fa si miscare. Nu cu trasult de fiare arzi calorii cum trebuie, ci cu cardio. Recomand calduros o bicicleta, mai ales ca la greutatea ta ti-ai omori aiurea genunchii cu alergat sau mers intens.

Sală. Apucă-te de ridicat fiare.