am nevoie de ajutor deci am 16 ani, 52kg si 1m78 inaltime, deci sunt aschie si sincer mi-e rusine de mine. Intrebarea e ce alimente au multe calorii sau ce mancaruri ingrasa mult, sanatoase/nesanatoase nu ma intereseaza dar macar sa ajung la 60kg

Peşte gras (somon, ton, hering, sardele)Untul de arahideouăPâinea webcu mălai Brânza, mai ales cea grasă, cum este telemeaua de oaie, fiind lapte concentrat, îţi oferă proteine, calciu, grăsimi şi calorii.paste făinoaseSeminţele, nucile, alunele, migdalele şi fructele uscate n-ar trebui să-ţi lipsească din dietă. Cerealele integrale, mai ales ovăzul, sunt ideale la masa de dimineaţă, cu atât mai mult dacă vrei să urmezi o dietă de îngrăşare. Din ele îţi iei elementele nutritive de care ai nevoie în primele ore ale zilei, precum şi fibre.BananeleFasolea şi mazărea în mâncăruri şi în salate, îţi aduc multe calorii şi sunt bogate în proteine.Sucurile de fructe (cu pulpă), shake-urile cu lapte sau cu iaurt şi fructe sunt şi ele recomandate în regimul sănătos de îngrăşare.

Ai 16 ani si gandesti ca o leguma fiarta.

risti sanatatea pentru cateva kg in plus? fii atent cat de prost esti, prin exemplu si pe urma prin teorie:

eu la varsta ta aveam 1.73 si 48 kg. sala + 6 mese consistente pe zi (mancare sanatoasa, fara prajeli, fara fast food, etc) + 2 shakeuri dupa sala am ajuns in 2 ani sa am 70 kg. aici am reusit sa ma mentin cam 6 ani (intre 66-70 kg). am avut un accident rutier a trebuit sa stau in pat 94 zile. in primele 15 zile am ajung la 62 kg (-8 kg). pana in ziua 30 ajunsesem la 55. grav nu? pe urma am reusit sa ma dau jos din pat prin ziua 70 aveam 58 kg. dupa ce mi-a trecut problema medicala (alea 94 zile) ajunsesem la 60 kg. la 8 luni distanta aveam 73 (revenisem la greutatea initiala. problema era ca inaintea aveam patratele, acum eram rotund. de la 41 in brat la 26 din cauza atrofiei musculare). dupa inca 4 luni aveam 77. eram deja obez. dupa inca 6 luni aveam 67.

problema e ca ingrasandu-ma repede, metabolismul meu s-a dat peste cap. acum orice porcarie mananc pe langa regimul batut in cuie se depune aiurea. oscilez intre 67 si 80 kg la saptamani distanta, cu aceeasi alimentatie +- 300 kcal.

teoria e mai usoara: orice porcarie faci acum, ti-o va intoarce corpul impotriva ta mai incolo. problema ta nu e sa pui kg ca dobitocul, ci sa le pui inteligent.

orice bou care vede iarba o sa bage botul sa manance, nu orice bou va avea inteligenta de a o face corect.

astea fiind spuse: pune mana si mananca sanatos. a pune kg ca idiotul nu e acelasi lucru cu a te ingrasa. sa devii un porc obez o faci bagand untura, grasimi, fast food pana iti dereglezi metabolismul. moment in care va prelua toata grasimea si vei deveni un obez infect.

tu trebuie sa pui kg de calitate. adica mancarea sa aiba cantitate mai mare, dar la calitate ridicata.

Bună!

Depinde de metabolismul fiecăruia...

Într-adevăr, din PĂCATE, eşti SUBPONDERAL ( prea slab )! :(
Iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 70 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator

Deci, ai chiar cu vreo 18 kg sub greutatea ideală; aşa că, ar TREBUI să "mai pui" vreo 18 kg!
Este preferabil să te îngraşi în mod "natural", FĂRĂ să foloseşti diverse suplimente alimentare/nutritive!

Poţi încerca să consumi alimente care îngraşă - vezi detalii la linkul :
http://www.slabescu.ro/alimente-care-ingrasa/

http://www.rtv.net/......43943.html

http://www.unica.ro/......29312.html

http://www.divahair.ro/......e_ingrasa_

http://www.evz.ro/detalii/stiri/top-10-alimente-care-ingrasa-943598.html

http://www.ginecologie.ro/Default.aspx?&articolid=174&tabid=127

http://www.clickpentrufemei.ro/......_5256.html



Vezi diverse diete de îngrăşare la linkul :
http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-ingrasare/regim-de-ingrasare_1476

http://www.stilfeminin.ro/......le-an.html

http://www.dietetik.ro/diete/diete-pentru-ingrasare

http://www.slabsaugras.ro/diete-pentru-ingrasat-cat-21/

http://www.topsanatate.ro/stil-de-viata/nutritie/dieta-de-ingrasare/

http://www.gandul.info/......c-10263825

http://www.divahair.ro/......_ingrasare

http://www.ele.ro/......zile-25991

Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".

Ar fi INDICAT să consulţi şi un medic NUTRIŢIONIST!


Toate cele bune!