Salutare, as dori sa imi aratati un program pentru antrenament muscular (brate, piept, spate si abdomen) zilnic ce trebuie sa fac, pentru a face muschi cat se poate de rapid (programul sa fie gen orar zilnic, ma refer ceva de genu`:,, 30min faci..." pauza xx min...). Dau funda si rog multa seriozitate!

Zilnic dimineata, la pranz si seara.
Durata (30-40 min).
Depinde si de varsta.
Daca esti incepator.
Daca ai 10-12 ani iti propun sa incepi cu 10 flotari(brate si trapez)apoi 10 abdomene (abdomen) 20 genoflexiuni (picioare) daca ai gantere de 1, 2 kg sau daca nu folosesti bidoane de 1 l sau 2 deinde de ambitie si faci de jos in sus cate 10 ridicari Si repeti actiunile de 3 sau 4 ori.
Si faci la fel si la pranz si seara.
La fiecare 3 zile mai pui cate 1 flotare 1 abdomen 1 ridicare de bidon si 1 sau 2 genoflexiuni.
Pe zi ce trece nu vei simti diferenta si vei ajunge foarte bine.
Daca ai 13-14 ani dublezi.20 flotari 20 abdomene 30-40 genoflexiuni si 15-20 ridicari.
Aceeasi chestie la 3 zile bagi in plus 1 flotare 1 abdomen 2 genoflexiuni si 1 ridicare. Daca ai de la 14 in sus mergi la sala sau vezi cum iti administrezi singur flotarile si celelalte...

Daca mergi la sala e o pierdere de timp sa faci flotari. Si lucrand zilnic te supra-antrenezi, un muschi are nevoie de 48 de ore perioada de odihna pentru a creste, muschii cresc in perioada de odihna, NU cand ii lucrezi.

Si pentru masa musculara maresti greutatea, nu nr. de repetari, cand poti sa faci mai mult de 10 repetari la un exercitiu maresti greutatea.

Cu flotari NU lucrezi brate + trapez, ci piept + triceps si deltoid anterior ( putin ), pentru trapez faci ridicari din umeri cu gantere sau haltera.

Si pentru umeri, biceps, gambe, SPATE nu recomanzi nimic? Cu abdomene lucrezi doar partea superioara a abdomenului, zona inferioara nu o lucrezi?

Mai documenteaza-te, esti genul de copil mic care vrea sa faca muschi doar cu flotari si 3 mese pe zi.

Daca faci zilnic o sa faci muschi FOARTE LENT, te supra-antrenezi, muschii au nevoie de 48 de ore de odihna. Si sa ai mai mult de 3 mese pe zi, cu 3 mese pe zi pui muschi foarte foarte greu.

Program, poti sa te inspiri de aici :
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-cosmin-0001.html

Ala e programul meu, la fiecare grupa lucrez exercitiul de baza primul si apoi cele de izolare.

Vezi ca alimentatia e mai importanta decat antrenamentul, sa consumi multe proteine ( carne, lapte, branza, oua ) si ceva carbohidrati pentru energie ( orez, cartofi, quinoa, etc. ) + fibre vegetale si vitamine ( fructe si legume ).

Dar muschi rapid nu exista, cu o alimentatie corespunzatoare ( 4-5 mese pe zi ) + antrenament corect ( nu sute de flotari pe zi ) + suplimente observi schimbari cam la 2-3 luni ( la inceput cel mai rapid, apoi din ce in ce mai lent ). Muschii adevarati se fac in ani de zile, nu o sa ai 40 in brat doar intr-un an.

Pentru ca ti-ai permis sa ma critici imi voi permite si eu.
Ai inteles gresit cu 3 mese...nu am inclus "gustarile".
Daca stiai deja ce trebuie sa faci de ce ai mai pus intrebare pe TPU?
Pentru biceps, gambe, spate nu ai intrebat.
Nu sunt "genul de copil mic" care face asta dar presupuneam ca esti incepator.
E merge zilnic la sala si lucrez la aparate, dar desigur fac antrenamentul si acasa.
Si nu fac 10, 20 de flotari la 14 ani ar fi penibil.
Fac peste 40 depinde cum ma simt.
Cat despre fructe si legume sa stii ca eu consum cel putin 2 mere pe zi.
Fac cu acel program care ti l-am dat de la 7 ani si deja la 9 ani eram foarte avantajat la breakdance.
Iar eu intr-un an chiar ajunsesem la 8 ani sa fac 40 de flotari.
Te-am considerat mare si am avut senzatia ca mai facusei exercitii.
Te credeam mai mic de 14 ani cand am vazut intrebare pentru ca nu am vazut Cosmin"86".Daca tu ai 26 de ani si iti mai trebuie sfaturi...e clar.
Este clar ca esti mult mai documentat ca mine dar si eu am retinut lucrurile esentiale.
Poti sa raspunzi la comentariul meu chiar daca nu ma voi obosi sa il citesc (scuza greselile gramaticale)e scris in graba.

M-am uitat mai bine nu tu ai pus intrebarea (Lol).

M-am uitat mai bine nu tu ai pus intrebarea (Lol).

Ok
Vezi ca pentru masa musculara ai nevoie de 4-5 poate chiar 6 mese, dar MESE, nu gustari. Bine, nu la 14 ani, dupa 18-19, cand chiar poti sa pui muschi ca lumea.

Mda asa poate da...dar mie chiar si acum mi-ar fi greu sa mananc mai mult de 3 mese...mda gustari poate un mar o prajitura un alt fruct un suc de fructe la blender.Dar 4 mese consistente calumea mi-ar fi greu si cred ca m-as simti balonat.Si la 18-19 mai vad eu dar mai am pana atunci.Acuma implinesc dabea 15.