Am facut sport 8 ani(fotbal) si de 1 an m-am lasat si m-am ingrasat, acum fac inot si un pic de sala, in fiecare zi bag cate 300-400 de abdomene si 50-100 de flotari.
Intrebarea este daca intr-o luna pot sa dau ceva kg jos din burta si sa am abdomenu din trecut.
o sa ma apuc si de sala, imi puteti face un program inot-sala-alergat? si un program alimentar
apropo am 16 ani, cel mai mult imi doresc sa scap de burta si sa am abodmenu frumos

Play for fun ai spus o prostie si o ciudatenie . denis. intr-o luna poti da din burta jos.dar abdomenu nu se face asa repede. trebuie sa stii de la inceput ca nu e prea sanatos sa slabesti asa de-odata.dar daca asa vrei.o sa incerc sa te ajut.
1) luni -inot si sala. inot dimineata si seara sala
2) marti ) alergat ( dimineata ). sala. alergat ( seara )
3) miercuri- inot si alergat ( fara sala. cand faci sala si faci un efort asa mare.ai nevoie de pauza pentru a se reface tesuturile musculare )
4) joi - inot.sala. alergat.( le faci cum vrei tu)
5)vineri- inot si sala
6) sambata -inot sala si alergat
7) duminica - pauza completa.nu faci nimic pentru a se reface muschii. apoi de luni o iei de la inceput
Acum sa iti povestesc si despre alimentatie.degeaba faci tu ce faci.daca dupa sala de duci si bagi shaorma . trebuie sa nu mananci foarte mult. trebuie sa mananaci 3 mese pe zi plus 2 gustari intre mese ( gusarile sa fie fructe )masa de dimineata e foarte importanta ( daca nu mananci dimineata.invata-te ). masa de seara trebuie sa nu fie dupa ora 7 ( chiar 6 ) trebuie sa mananci putin si cat mai putine calorii... bafta. sper ca te-am ajutat.

Play for fun ai spus o prostie si o ciudatenie . denis. intr-o luna poti da din burta jos.dar abdomenu nu se face asa repede. trebuie sa stii de la inceput ca nu e prea sanatos sa slabesti asa de-odata.dar daca asa vrei.o sa incerc sa te ajut. 1) luni -inot si sala. inot dimineata si seara sala 2) marti ) alergat ( dimineata ). sala. alergat ( seara ) 3) miercuri- inot si alergat ( fara sala. cand faci sala si faci un efort asa mare.ai nevoie de pauza pentru a se reface tesuturile musculare ) 4) joi - inot.sala. alergat.( le faci cum vrei tu) 5)vineri- inot si sala 6) sambata -inot sala si alergat 7) duminica - pauza completa.nu faci nimic pentru a se reface muschii. apoi de luni o iei de la inceput Acum sa iti povestesc si despre alimentatie.degeaba faci tu ce faci.daca dupa sala de duci si bagi shaorma . trebuie sa nu mananci foarte mult. trebuie sa mananaci 3 mese pe zi plus 2 gustari intre mese ( gusarile sa fie fructe )masa de dimineata e foarte importanta ( daca nu mananci dimineata.invata-te ). masa de seara trebuie sa nu fie dupa ora 7 ( chiar 6 ) trebuie sa mananci putin si cat mai putine calorii... bafta. sper ca te-am ajutat.

Uite asa 1.Alergat 20-30 minute apoi alergi pana la sala faci cat vrei uh apoi alergi iar pana la inot si faci inot apoi alergi iar pana akas asa ca 1.Alergat 2.Sala 3.Inot