Daca ai gantere fa multe repetari intr-o serie, pana simti ca nu mai poti, eu faceam 300 de repetari cu gantere de 9 kg, intelegi ce spun adica flexii ale bratului, cat mai multe repetari, eu asa am facut, sau daca nu ai gantere baga flotari, daca esti incepator fa 3 serii a cate 20, si trageri la bara, presupun ca ai tu vreo bara pe acolo, si fa tractiuni, fa 2 serii a cate 10
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
Pai muuulte exercitii!
-abdomene
-flotari
-alergari
-ridicari de haltere, etc
FUNDAA?
Răspunde
Prin exercitii, numai biceps vrei sa faci? da un click si vezi exercitiul http://www.biceps.ro/top_5_exercitii_biceps.html
Ai neaparat nevoie de gantere, procurati cel putin 3 perechi de greutati diferite.Incearca sa ti le iei de la un magazin profesional.Cu gantera cea mai mica trebuie sa poti face cel putin 15 repetari. Daca esti nelamurit, iti pot explica mai mult.
La biceps daca vrei sa faci masa musculara trebuie sa faci intre 8-10 repetari a cate 4 serii. Programul tau trebuie sa contina 2 exercitii nici mai mult nici mai putin pentru ca este un muschi mic pe langa spate sau picoare.Cel mai bine mergi la sala sa faci si alte grupe musculare in afara de biceps. Daca vrei sa faci acasa trebuie sa iti iei 2 gantere si sa faci cu ele. Uite un site care sa te ajute http://www.yoyoboy.ro/ Si ai grija cum sa ai macar 8 ore de somn, fara alcool si 5 mese minim pe zi bogate in proteine. Succes!
Iti trebuie cel putin 2 gantere daca nu ai fa flotarii de 2 a cate 30 intr-o seara si va functiona
FUNDA
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
