Dati-mi si mie un program de exercitii fizice pentru acasa ca sa slabesc?

In fiecare zi vei avea 5 serii a cate abdomene/flotari/genoflexiuni sunt reprezentate pentru ziua respectiva. Intre serii vei face pauza de 20-30secunde. Vei trece la urmatorul program atunci cand il duci la bun sfarsit. Daca nu reusesti sa termini programul din ziua X de 5 serii urmatoarea zi in repeti pe acelasi.

Ex: Ziua1: 4-3-3-2-6 (Voi face 4 repetari -pauza 20sec - apoi 3repetari-pauza 20sec - s.a.m.d)
Program abdomene:
Ziua1: 4-3-3-2-6
Ziua2: 6-5-4-4-6
Ziua3: 5-6-7-6-9
Ziua4: 5-8-6-6-9
Ziua5: 8-9-7-6-10
Ziua6: 14-17-12-11-15
Ziua7: Pauza
Ziua8:17-21-18-16-24
Ziua9:20-25-19-18-27
Ziua10:23-26-20-19-31
Ziua11:27-30-24-24-30
Ziua12:16-15-19-20-16-16-15-39
Ziua13:19-18-21-22-19-17-16-45
Ziua14auza
Ziua15:37-44-29-21-56
Ziua16:22-22-24-24-20-20-16-16-66
Ziua17:21-21-25-27-22-22-22-22-76
Ziua18:31-31-36-33-31-31-28-28-78
Ziua19:34-34-46-42-36-35-28-27-89
Ziua20:41-41-49-49-40-40-35-35-101
Ziua21auza

Program flotari:
Ziua1:2-2-2-2-3
Ziua2:4-3-3-2-4
Ziua3:5-4-4-3-5
Ziua4:4-5-4-4-5
Ziua5:6-5-3-4-6
Ziua6:5-6-4-5-6
Ziua7auza
Ziua8: 9-8-10-9-10
Ziua9: 13-10-11-11-10
Ziua10:15-11-14-10-11
Ziua11:14-11-11-9-13
Ziua12:14-12-12-10-13
Ziua13:18-11-13-12-13
Ziua14auza
Ziua15:21-18-14-13-19
Ziua16:18-11-13-12-13
Ziua17:14-11-11-9-13
Ziua18:25-21-20-18-25
Ziua19:13-12-108-28
Ziua20:10-10-8-7-28
Ziua21auza

Program genonflexiuni:

Ziua1: 5-3-3-3-5
Ziua2: 6-5-4-3-5
Ziua3: 3-8-4-5-6
Ziua4: 7-9-4-5-8
Ziua5: 6-9-5-6-10
Ziua6: 7-13-6-8-11
Ziua7auza
Ziua8:14-17-10-13-13
Ziua9:14-14-15-11-16
Ziua10: 16-14-13-15-18
Ziua11: 18-16-17-13-22
Ziua12: 17-24-18-16-24
Ziua13:25-21-19-17-27
Ziua14auza
Ziua15:25-28-26-23-23
Ziua16:24-23-27-26-26
Ziua17:27-27-32-31-24
Ziua18:26-42-30-20-54
Ziua19:25-27-35-32-29
Ziua20:31-28-37-33-34
Ziua21auza


PS: Daca ai intrebari contacteaza-ma! Spor la exercitii!

Exercitii cardio tip alergat, inot, mers pe bicicleta. Da daca alergi nu alergi 100m si te opresti ca nu mai poti. Cel putin 1km 1, 5km. Eu prin alergat ma mentin in forma. Si si prin abdomene genoflexiuni etc, sau mergi la sala sau cauta pe youtube. Bafta.

Cauta pe youtube BodyRockTv. au un program de 30 zile.

https://www.youtube.com/......tps?/watch

Sa nu te iei dupa Mickllosh

Daca ai grasime pe abdomen niciodata sa nu faci abdomene. Cel mai bun remediu pentru grasime este ALIMENTATIA, mese dese si putine, te ridici de la masa inainte sa te saturi si exercitii cardio ( saritul coardei/ alergatul/ bicicleta)

Bafta la slabit :*