|

Dati-mi si mie un program de exercitii fizice pentru acasa ca sa slabesc?

4 Raportează Evaluează
4 răspunsuri:
| a răspuns:

Cauta pe youtube BodyRockTv. au un program de 30 zile.

https://www.youtube.com/......tps?/watch

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
| a răspuns:

Exercitii cardio tip alergat, inot, mers pe bicicleta. Da daca alergi nu alergi 100m si te opresti ca nu mai poti. Cel putin 1km 1, 5km. Eu prin alergat ma mentin in forma. Si si prin abdomene genoflexiuni etc, sau mergi la sala sau cauta pe youtube. Bafta.

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
| a răspuns:

In fiecare zi vei avea 5 serii a cate abdomene/flotari/genoflexiuni sunt reprezentate pentru ziua respectiva. Intre serii vei face pauza de 20-30secunde. Vei trece la urmatorul program atunci cand il duci la bun sfarsit. Daca nu reusesti sa termini programul din ziua X de 5 serii urmatoarea zi in repeti pe acelasi.

Ex: Ziua1: 4-3-3-2-6 (Voi face 4 repetari -pauza 20sec - apoi 3repetari-pauza 20sec - s.a.m.d)
Program abdomene:
Ziua1: 4-3-3-2-6
Ziua2: 6-5-4-4-6
Ziua3: 5-6-7-6-9
Ziua4: 5-8-6-6-9
Ziua5: 8-9-7-6-10
Ziua6: 14-17-12-11-15
Ziua7: Pauza
Ziua8:17-21-18-16-24
Ziua9:20-25-19-18-27
Ziua10:23-26-20-19-31
Ziua11:27-30-24-24-30
Ziua12:16-15-19-20-16-16-15-39
Ziua13:19-18-21-22-19-17-16-45
Ziua14tongueauza
Ziua15:37-44-29-21-56
Ziua16:22-22-24-24-20-20-16-16-66
Ziua17:21-21-25-27-22-22-22-22-76
Ziua18:31-31-36-33-31-31-28-28-78
Ziua19:34-34-46-42-36-35-28-27-89
Ziua20:41-41-49-49-40-40-35-35-101
Ziua21tongueauza

Program flotari:
Ziua1:2-2-2-2-3
Ziua2:4-3-3-2-4
Ziua3:5-4-4-3-5
Ziua4:4-5-4-4-5
Ziua5:6-5-3-4-6
Ziua6:5-6-4-5-6
Ziua7tongueauza
Ziua8: 9-8-10-9-10
Ziua9: 13-10-11-11-10
Ziua10:15-11-14-10-11
Ziua11:14-11-11-9-13
Ziua12:14-12-12-10-13
Ziua13:18-11-13-12-13
Ziua14tongueauza
Ziua15:21-18-14-13-19
Ziua16:18-11-13-12-13
Ziua17:14-11-11-9-13
Ziua18:25-21-20-18-25
Ziua19:13-12-108-28
Ziua20:10-10-8-7-28
Ziua21tongueauza

Program genonflexiuni:

Ziua1: 5-3-3-3-5
Ziua2: 6-5-4-3-5
Ziua3: 3-8-4-5-6
Ziua4: 7-9-4-5-8
Ziua5: 6-9-5-6-10
Ziua6: 7-13-6-8-11
Ziua7tongueauza
Ziua8:14-17-10-13-13
Ziua9:14-14-15-11-16
Ziua10: 16-14-13-15-18
Ziua11: 18-16-17-13-22
Ziua12: 17-24-18-16-24
Ziua13:25-21-19-17-27
Ziua14tongueauza
Ziua15:25-28-26-23-23
Ziua16:24-23-27-26-26
Ziua17:27-27-32-31-24
Ziua18:26-42-30-20-54
Ziua19:25-27-35-32-29
Ziua20:31-28-37-33-34
Ziua21tongueauza


PS: Daca ai intrebari contacteaza-ma! happy Spor la exercitii!

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează
| a răspuns:

Sa nu te iei dupa Mickllosh laughing

Daca ai grasime pe abdomen niciodata sa nu faci abdomene. Cel mai bun remediu pentru grasime este ALIMENTATIA, mese dese si putine, te ridici de la masa inainte sa te saturi si exercitii cardio ( saritul coardei/ alergatul/ bicicleta)

Bafta la slabit :*

RăspundeRăspunde Raportează Evaluează