Fac flexii cu gantera o zi da si una nu aproximativ 14 kg fac 4 repetari a cate 10, intrebarea mea este trebuie mai multe tipuri de exercitii sau e suficient doar asta pe zi? vad ca nimeni nu prea spune toti se lauda dar nimeni nu da secretul

E si nu e suficient! Depinde cum vrei tu sa-ti lucrezi bicepsul...
Facand numai un fel de exercitiu iti antrenezi numai o anumita parte al bicepsului, pentru ca bicepsul e format din 2 parti de muschi : cea interioara si cea exterioara, de aceia nu ajunge sa faci numai un fel de exercitiu daca vrei sa ai un biceps cat mai bombat trebuie sa-l lucrezi din mai multe pozitii altfel unul din parti al bicepsului va fi mai mic! Dar daca vrei sa iesi putin in evidenta, adica sa ai bicepsul mai mare decat normal e bine si asa. Sper ca m-am facut inteles cat de cat... PS : Raspunsul lui Cola nu e un raspuns intreg, completez :
Greutati mici, repetari multe sunt pentru definire, adica pentru a da forma frumoasa bratului! Pentru un brat gros si puternic : Greutati mari, repetari putine, adica intre 6 si 8 maxim! Bafta!

Faci 4 serii a cate 10 repetari. Asa trebuia sa zici. Legat de flexii ar trebui sa faci 5 seturi de flexii normale si apoi 5 flexii hammer. E bine asa, o zi da, una nu. Flexiile sunt doar pentru biceps. Cu ganterele alea ai putea lucra mai multe grupe de muschi. Nu e bine sa lucrezi doar biceps, iar ceilalti muschi sa-i lasi asa. Uite ce ai putea sa faci:
Pentru piept: impins si fluturari pe orizontal.
Pentru biceps: flexii si flexii hammer.
Pentru triceps: extensii cu un brat (sau cu ambele brate)
Pentru umeri: impins frontal, ridicari in sus, fluturari laterale.
Pentru spate: ramat cu gantera.
Pentru picioare: genoflexiuni cu gantere in mana.
Lucrezi in fiecare zi cate 2 grupe de muschi si e foarte bine.

Salut,
secretul e secret și așa va rămâne pentru unele persoane,ce e important este ca multe persoane aleg modul lor de a se antrena fără a urma pașii altor instructori, trebuie sa gândești logic, sa simți în ce conditii de munca corpul tău progresează iar așa vei ajunge la rezultatele dorite, dacă o sa vrei de exemplu sa lucrezi pieptul ca băiat trebuie mai multe exerciții pentru a creste uniform.
încă un sfat: "greutăți mici, repetări multe " bafta

Ho varule ca pentru început trebuie sa te definești apoi sa tragi tare, nu te trezești peste noapte și Îți faci abonament la sala apoi din prima zi faci cu 100 kg la piept, prosti sunteți unii smr