| SC_Viorel_1997 a întrebat:


Cine îmi poate recomanda un program de sala 4 zile pe săptămână?
Ps: Am 7 luni de zile de când fac sala si am 16 ani!

2 răspunsuri:
| MACosmin a răspuns:

Unul dintre cele mai eficiente moduri de antrenament este push / pull / legs.
Push - triceps umeri piept
pull - spate biceps trapez
legs - picioare

Faci 2 exercitii de baza si la ce crezi tu ca trebuie sa lucrezi pe fiecare grupa.De exemplu, daca ai pieptul de sus subdezvoltat, faci impins inclinat si fluturari.

Spor

| Cosmin86 a răspuns:

Un antrenament bun de 4 zile pe saptamana:

luni - piept + biceps
marti - picioare
joi - spate
vineri - umeri si triceps