Salut TPU, am o intrebare pentru cei ce fac sala, eu m-am apucat acum aproape 6 luni, am 15 ani si voiam sa va intreb daca credeți ca e ok unele săptămâni sa ma duc zilnic, pentru ca multi mi-au spus ca nu, dar eu ma simt destul recuperat si energetic.Fac 2 seri pana la epuizare la aproape toate exercitiile. Mulțumesc
Ordonare:
După relevanţă
La 15 ani ai tăi organismul este in crestere in mod natural. Nu este indicată sala.
Răspunde
Daca tragi pentru masa musculara atunci EXCLUS sa te duci zilnic. Nu conteaza ca te simti tu energic, este egal cu ZERO. Fibra musculara are nevoie de rapaus ca sa se refaca. 3-4 Antrenamente pe saptamana sunt suficiente cat timp lucrezi 2 grupe/sesiune. Tine cont de numarul de repetari intre 8-12 pentru favorizarea hipertrofiei musculare + minim 3 seturi per exercitiu. De asemenea tine cont de forma fiecarui exercitiu ca altfel muncesti degeaba si sa nu uiti, masa musculara este formata din 70% dieta si 30% antrenament.
"Fac 2 seri pana la epuizare la aproape toate exercitiile" Greseala tipica de incepator. Daca aveai antrenor asa ceva nu se intampla. Se ajunge repede la supraantrenament si o sa ai rezultate ZERO. Multi si prost cu rezultate in sport nu fac echipa buna sa stii.
Progresez la fiecare sesiune deci nu ma supraantrenez, lucrez muschii de 2 ori pe saptamana fiecare, de aia trebuie sa ma duc 6 zile oricum
Răspunde
" Progresez la fiecare sesiune " Inseamna ca tu esti o specie noua de umanoid de progresezi de pe o zi pe alta in rezultate.
" deci nu ma supraantrenez " nu aparent nu intelegi ce este ala supraantrenament dar in fine, nu imi bat capul ca nici nu vrei sa inveti din ce imi dau seama.
"de aia trebuie sa ma duc 6 zile oricum" Bine pustiule, daca tu dupa cateva luni de sala stii mai bine decat mine care practic bodybuilding de 15 ani de zile (cati ani ai tu de viata adica) si sunt antrenor de fitness certificat atunci esti tare rau n-am ce zice. Da-i inainte cu antrenamentele zilnice.
Ba aș vrea sa invat, si nu ma refeream ca progreseze in fiecare zi, ma refeream ca fac cu o repetare/2 mai mult odata pe saptamana sau asa la aproape toate exerictiile.
Si știu ca nu este bine sa merg zilnic, dar nu stiu cum altcumva sa fac sa merg de 4-5 ori pe saptmana si tot sa antrenez fiecare mușchi de 2 ori
Pai tu fiind la inceput nici macar nu ai nevoie sa antrenezi fiecare grupa de muschi de 2 ori pe saptamana. Tie iti trebuie un program de antrenament in care sa antrenezi 2 grupe de muschi pe zi (diferite), ideal o grupa mare cu una mica dar care sa nu fie legate intre ele (precum piept cu umeri). Se lucreaza 2 zile cu 1 zi pauza pentru refacerea fibrelor musculare. In momentul in care nu ai nici macar 1 an de zile de sala si lucrezi grupele musculare de 2 ori pe saptamana, acestea nu vor avea timp sa se refaca si apare fenomenul de supraantrenament de care iti ziceam. Ce se intampla cand apare fenomenul asta? Tu nu o sa simti absolut nimic diferit, doar ca o sa ai rezultate mult mai mici sau deloc in timp. Concluzie: Antreneaza momentan fiecare grupa de muschi odata pe saptamana ca sa aiba timp sa se refaca si sa te poti dezvolta in masa musculara deoarece muschii cresc in zilele de pauza, nu in zilele de antrenament.
P.S: Ai nevoie neaparat de un plan de antrenament bine structurat si personalizat pe directia favorizarii hipertrofiei care sa contina nu doar zilele de antrenament, grupele de muschi si exercitiile dar si numarul de serii si de repetari pentru fiecare + pauzele dintre seturi si tipurile de exercitii ca sa beneficiezi la maximum de fiecare sesiune de antrenament.
Pai fac push pull legs, joi brate, vineri spate piept si sambata picioare, nu au timp sa se refaca fibrele antrenate luni de exemplu pana joi/vineri?
"nu au timp sa se refaca fibrele antrenate luni de exemplu pana joi/vineri?" Nu. Cate tipuri de exercitii faci per grupa? Cate repetari si cate serii fiecare?
Fac in mare parte 2-3 exercitii, doar la spate fac 4 si la picioare 4-5, fac intre 5-15 repetari 1-2 serii incalzire, 2 lucrătoare(una aproape de epuizare si una ori pana la epuizare ori ft aproape)
Nu-i ok structurat, deloc. Numarul de exercitii diferite e ok dar numarul de serii si de repetari nu este de crestere in masa musculara. Tu ai nevoie de un numar de 4-5 serii cu o greutate care sa nu iti permita mai putin de 8 repetari si mai mult de 12. Iar asta pentru fiecare tip de exercitiu.
Fac push pull legs, joi fac brate, vineri fac spate piept, sambata picioare si uneori ma duc si duminica daca ma simt okay
Si am dieta si somnul puse la punct, mananc aproximativ 3000 calorii, 160-200 proteine 200-300g carbo si somn dorm de la 21-23 pana la 6-7
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
