Cate abdomene trebuie sa fac si cat de des pentru a avea un abdomen impecabil? Acum am doar un pic de burtica.

Eu fac programul asta : http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU de 3-5 ori pe zi. Daca te tii de el, in 1 luna deja putem sa vorbim de patratele. La fel...conteaza si alimentatia. Dupa ce te-ai obisnuit cu programul, poti sa treci la nivelul urmator...ala e mai greu, te rupe dar are rezultate clare. La nivelul 2, se recomanda o zi pauza. Spor la treaba!

Io am 13 ani si fac 200 de abdomene pe zi si imi este usor

Salutare!

Fara suparare, nu vreau sa jignesc pe nimeni, dar daca nu sunteti in stare sa dati un raspuns concret, v-as ruga sa nu mai postati.
Pentru un abdomen plat, e foarte simplu. Ce spun toti "smecherasii" cu cate 10000 de abdomene/zi, este o aiureala. Poti incepe cu cate 30 de abdomene pana la 200...Nimeni nu iti spune sa faci ca un robot. Le faci in intervale de timp de cate 5 minute, si faci seriile dupa cum iti priesc. In legatura cu apa. E ok, dar nu este adevarat ca te ajuta sa slabesti.Intr`adevar, te "curata" de toxinele din corp, dar, nu e cine stie ce.trebuie sa consulti o persoana din domeniul Fitness`ului, deoarece nu este bine sa te apuci de o dieta care sa te imbolnaveasca.

Daca doresti sa scapi de tesutul adipos, trebuie sa alergi... ori in aer liber, ori pe loc, ori pe banda.

Pentru a efectua cat mai eficient aceste exercitii:
-Picioarele la un unghi de 45 de grade
-Mainile pe piept incrucisate aproape de gat!(Daca faci cum spun toti... profesorii de sport de la scoala-Cu "Mainile dupa ceafa"-o sa ajungi sa regreti intr-o zi deoarece o sa ai dureri de spate si de gat)
-Nu atinge solul cu umerii.Si,incearca sa stai cat mai incordat/incordata.Nu te grabi cand le efectuezi, nimeni nu te grabeste!


===//////////====
Trecand peste asta, cei care faceti cate 30-50 de abdomene sau flotari pe zi:
Un inceput bunicel, daca ai 14 ani. Cel mai important, este sa le faci dimineata, dupa ce te`ai trezit.Si seara, inainte de culcare.

Cateva recomandari:
Incercati sa faceti cate 100 de abdomene pe zi, in 2 serii(adica cate 50)
-50 dimineata/50 seara
-FlotariPutin mai complicat aici...depinde ce doresti sa iti dezvolti.Bicepsii,pectoralii sau chiar si abdomenul(partial).
-Incearca sa faci cate 30 dimineata, si cate 50 seara.
-Cumpara`ti niste guntere intre 2 si 4 kg, si incearca sa faci exercitii... Exercitiile cu guntere-Fa`le inainte sa faci flotari.Cate 50 la inceput.Ai sa observi cateva schimbari:marirea masei musculare, intarirea pectoralilor, si executarea mult mai usoara a flotarilor.Incearca intotdeauna sa iti depasesti limitele, pana in momentul in care simti ca cedezi. Dupa ce faci flotari, este important sa stai intins, daca vrei sa iti dezvolti umerii.

Pentru oblici-Cu guntere-Mana stanga la ceafa, si in dreapta tii un gunter(iertati, nu mai tin minte singularul. ), si faci coborari, incet, pana la genunchi...Important este sa tii spatele drept. poti face asa si invers...In fine.
Sper ca sunt folositoare randurile scrise de mine...
Stima si respect.
Ecstasy

PS:
Stresant robotelul cu "..."

In 3 saptamani faci 10 flotari si 10 abdomene ( zilnic) dupa 3 saptamani faci 20 flotari si 20 abdomene si tot cresti cu 3 saptamani la mai multe flotari si abdomene pana ce ajungi la 100 flotari si 100 abdomene [ asa am facut si eu si am un abdomen super ]

Sunt Myshu...(tecuci) si fac cate 50 de abdomene, 50 genuflexiuni si 25 flotari in fiecare seara:-P

Pai eu am 12 ani si fac cate 300 de abdomene pe zi de o saptamana si se vede o oarecare schimbare

Fara nr vere fara nr... fa pana crapi =]]

Eu la sala fac pe banca inclinata abdomene pana nu mai pot, 3-4 serii, in aproape 2 luni mi-am facut abdomenu plat, se vad patratelele destul de bine :X... doar ca trebuie sa mai lucrez putin la alea 2 de jos in rest arata destul de bine!

Eu am 11 ani si am inceput de la 30 de abdomeni...acum am ajuns pana la 160 pe zi... oare fac bine?

Nu e bine sa faci exces de abdomene la inceput pentru ca esti la inceput, fa precum iti prescriu eu joc, sa le faci lunea, mirecurea si vinerea, si in 2 luni cred ca poti face 300 fara oprire! sau daca poti mai mult mai adauga 10 la fiecare serie...

Seria 1 - 35
Seria 2 - 40
Seria 3 - 50
Seria 4 - 50
Seria 5 - 50

Numai idioti au raspuns, auzi la ala 8000 de abdomene...

E o prostie sa faci abdomen zilnic. ca si celelate grupe de muschi, abdomenul trebuie lucrat maxim o data sau de doua ori pe saptamana, altfel il supraantrenezi. daca tu faci azi 500 de abdomene si poti si maine sa faci tot 500, esti mai tare decat superman. conteaza mult ce mananci in primul rand. eu iti dau un sfat: alearga zilnic si abdomenul trateaza-l ca pe celelalte grupe de muschi si lucreaza-l la o sala maxim de 2 ori pe saptamana.

e bine daca fac 200 de abdomene pe zi 100 dimineata si 100 seara?

Eu fac 3000 pe zi

pai daca sunt fata si trebuie sa slabesc cate abdomene trebuie sa fac am 11 ani si eu de obicei fac 50 fara oprire

Deci ca sa ai un abdomen IMPECABIL, baga 2000-3000 si o sa il ai. nu te uita la cei care vb de 20-30, 50-70 sau o 100 sau 200... si nu te speria cand auzi 2000-3000. pornesti de la 100 -200 pe zi. dar sa cresti in fiecare zi cu 50-70...etc.cat poti. dar sa cresti. si o sa ai rezultate. succes

Pentru obtinerea unui abdomen plat este bine combinarea mai multor exercitii: http://www.culturismfitness.ro/fitness/exercii-pentru-un-abdomen-plat/

Carnea contine fibre?

Cam putin 1000, vreo 5000 ar fi suficiente.

Cate abdomene pot face pe zi