Hei, Funda! Exista vreo incalzire pentru yoga?

Da..Genunchii la piept

stai cu spatele intins pe o masa de lemn sau pe o suprafata ferma.

pozitioneaza-ti mainile in spatele coapsei si trage-o spre piept. Pastreaza celalalt picior intins. Mentine pozitia timp de 30 de secunde.

Rotirea soldurilor

stai cu spatele intins pe o masa ori pe o suprafata perfect dreapta. Taliple trebuie sa fie si ele sprijinite pe masa, iar genunchii indoiti.

incruciseaza-ti bratele pe piept. Intoarce-ti capul si trunchiul spre dreapta, in timp ce iti intorci genunchii spre stanga. Lasa-ti genunchii sa se relaxeze si nu forta. Apoi adu iarasi genunchii in pozitia de start, tinand capul drept.


Ridicarea pelviana

stai asezata pe spate pe o suprafata perfect plata. Tine genunchii indoiti, iar talpile sprijinite pe sol. Mentine picioarele apropiate si incruciseaza-ti bratele pe piept.

ridica sezutul de pe podea cat poti de sus, fara a te forta insa. Mentine aceasta pozitie timp de 5 secunde si apoi revino la pozitia initiala. Nu iti tine respiratia atunci cand ridici fesierii.


Pisica si camila

aseaza-te in genunchi pe podea si sprijina-te in maini. Mentine capul drept, astfel incat privirea sa fie inspre podea.

arcuieste-ti trunchiul in jos cat de mult poti (asa cum face o pisica), fara a te forta. Nu trage de el, ci lasa-l sa se relaxeze in timp ce tu iti ridici privirea inspre tavan. Apoi adopta pozitia "camilei", arcuindu-ti spatele si contractandu-ti muschii abdominali, in timp ce iti indrepti capul inspre podea. Toate nmiscarile trebuie sa fie initiate din zona lombara.


Extensia soldurilor

asaza-te pe o suprafata plana, sprijinindu-te in palme si in genunchi.

adu un genunchi in fata, in timp ce iti cobori capul. Apoi indreapta capul inainte si intinde piciorul spre spate, intr-o pozitie paralela cu podeaua.

Da...eu stiam ca incalzirea e de fapt meditatia.Am carte cu yoga combinata cu stretching.
Incalzirea e din pozitia lotus( picioare incrucisate sub tine, cred ca stii), cu maine pe genunchi, respiri sin inspiri ridicand mainile in sus, perpendiculare cu solul.
Faci asta de cateva ori, dar trebuie sa nu ai muzica sau sunete pin jurul tau, ideal e sa te concentrezi si sa respiri cat mai adanc.
Ce spune KissInMixX sunt urmatorii pasi.