E ok, da-i tare la sala.
Mai poti sa-ti imparti mesele in 4-5 mai mici pe parcursul zilei, in loc de 3 mese principale, una sa fie cu 2 ore inainte de antrenament si alta la 30-60 de minute dupa, in felul asta ai 2 avantaje :
- nu o sa ti se faca foame, ca mananci des
- putine mese favorizeaza depunerea de grasime -> corpul ce nu asimileaza la o masa depune sub forma de grasime
Dupa-masa si seara doar salate, carbohidrati dimineata si inainte de antrenament.
Carbohidrati = orez, cartofi, quinoa, etc.
Ah, si scade caloriile si din mancarurile pe care le mananci ceva prin niste chestii simple : carnea prajita o mananci fiarta sau pe gratar, cartofi, orez, etc. doar fierte, in general evita uleiul, painea ( consumi doar dimineata si doar integrala ).
Si peste 2 litri de apa pe zi.
La sală dacă tragi de fiare faci muşchi iar organismul are nevoie de o alimentaţie specifică, deci nu se pune problema unei cure de slăbit.
Ai aici mai mult : http://www.hardbody.ro/......odules.php
Intai slabesti apoi pui muschi, nu le poti face pe amandoua in acelasi timp. De ce? Foarte simplu :
- cand slabesti trebuie sa ai deficit caloric
- cand pui muschi ai surplus caloric
Acum ideea e sa slabesti fara sa dai jos din masa musculara pe care o ai deja, pentru asta :
- fa-ti un plan alimentar bogat in proteine dar sarac in carbohidrati si grasimi
- antrenament pentru masa musculara ( 45 min ) + 15-20 de minute cardio ( de preferat alergat pe banda, daca nu poti sa alergi atat combini cu bicicleta ), antrenametnul cardio il faci mereu DUPA antrenamentul cu greutati.
Ce inaltime, greutate ai? Si ce varsta?
Sportacus123 întreabă: