Ce cura de ingrasare as putea urma?

Sa incerci sa mananci des si consistent.Pe langa mesele principale sa mananci si gustari:seminte, ciocolate, dulciuri si multe fructe.

Poti incerca (la sigur)Spirulina in timpul meselor (de 3 ori pe zi)sau dupa ce mananci.

Papi de 6 ori pe zi 3 mese principale si 3 gustari adica,, vizite la frigider" iti spun drept ca in o saptamana pui 3-4 kg usor

Ia multe vitamine, suplimente nutritive ca sa iti dea pofta de mancare, rontaie toata ziua cate ceva pe langa mesele principale la care trebuie sa mananci neaparat cantitati mari de mancare, chiar daca nu simti nevoia... fa mini-jocuri sau pariuri ca poti sa mananci o anumita cantitate de mancare si sigurrrr te vei ingrasa...asa am fc eu cand am venit la fac la camin. aveam 43kg si acum am 52kg, iar pana atunci nu puneam nici macr un gram pe mine indiferent ce incercam sa fac, dar metoda asta a mers. incearca! succes

Ia multe vitamine, suplimente nutritive ca sa iti dea pofta de mancare...rontaie toata ziua cate ceva pe langa mesele principale la care trebuie sa mananci neaparat cantitati mari de mancare.chiar daca nu simti nevoia. fa mini-jocuri sau pariuri ca poti sa mananci o anumita cantitate de mancare, si sigurrrr te vei ingrasa.Asa am fc eu cand am venit la fac la camin. aveam 43kg si acum am 52kg, iar pana atunci nu puneam nici macar un gram pe mine indiferent ce incercam sa fac, dar metoda asta a mers. incearca! succes

In aceasta cura de ingrasare se va pune accentul pe un mic dejun substantial si nu unul servit in graba, deoarece servirea micului dejun este foarte important atunci cand vrem sa luam in greutate.



In timpul zilei se vor servi trei mese principale si mai multe gustari, cu un meniu diversificat, care sa asigure un raport optim de lipide, glucide si proteine, pentru a nu crea dezechilibre metabolice.



Intre mese, ca si gustari, poti manca (dar nu in exces) batoane de ciocolata, budinci cu lapte, nuci, alune, iaurturi, shake-uri de fructe sau inghetata.



Intr-o cura de ingrasare se recomanda mese dese dar nu incarcate, in care sa se mestece bine mancarea si sa se consume in special fructe si legume uscate (mere dulci, pere, caise, pepene galben, alune, nuci, stafide), paine integrala, cereale, cartofi, oua, carne de orice fel, miere de albine, unt proaspat si ciocolata.



Sportul, esential pentru depunerea uniforma a kilogramelor pe corp



Sportul ajuta in procesul de ingrasare prin dezvoltarea musculaturii si repartizarea uniforma a kilogramelor pe corp. Mergi la sala si intereseaza-te de exercitiile specifice acestui scop, ce nu se bazeaza pe consumul de calorii. Deasemenea, recomandat este si inotul sau mersul pe bicicleta, important fiind sa alimentezi organismul cu mai multe calorii decat consumi.



Exemplu de meniu pentru a creste in greutate



Mic dejun – patru felii de paine cu unt, doua oua fierte, o cana de compot cu fructe;

Gustare 1 – un iaurt cu fructe sau 100g miez de nuca;

Pranz – o supa de legume, 200 g carne fiarta sau la gratar cu patru cartofi fierti sau copti, patru felii de paine integrala, 200 g compot de fructe (mere dulci, pere, struguri);

Gustare 2 – o inghetata sau 100 g alune;

Cina – o supa cu carne si fidea, trei-patru felii de paine integrala, 200 g peste la gratar, o cana de compot;

Gustare 3 – doua banane

As vrea sa fie o cura care sa nu dauneze sanatatii (fara dulciuri).

Cred ca trebuie sa lasi totul sa vina de la sine. Si eu sunt slaba dar doctoritele la care am fost mi-au spus ca nu este nimic si ca fiecare creste in alt fel. Nu te speria nu este nimic1