în 19 Iunie 2013 | a întrebat:

deci, problema ar fi urmatoarea :
Am 17 ani, 53 kg. chestia e ca nu pot lua in greutate deloc, oricat as manca, intrebarea ar fi : daca ma apuc constant de exercitii pentru masa musculara ( sa le fac acasa ), as putea lua in greutate? ( masa musculara ). Am acasa 2 gantere si o haltera de 20 kg. Mentionez ca fumez cam 4-5 tigari pe zi. Sau daca nu, sa imi dati un link cu niste vitamine ( dar sa stiti despre ce este vorba ). Astept ajutorul vostru. Multumesc!

5 Raportează Evaluează

Atenţie! Problemele de natură medicală sunt probleme serioase care necesită asistenţă/consult specializat. Sugestiile date de utilizatorii TPU au doar o valoare orientativă şi în nici un caz nu exclud consultul profesional medical. Prin urmare vă recomandăm să apelaţi la personal medical specializat atât pentru diagnosticare, cât şi pentru tratament.

Ordonare:

5 răspunsuri:

în 20 Iunie 2013 | a răspuns:

1. nu pune nimeni acasa masa musculara, pentru ca e greu sa faci cele mai grele exercitii ( indreptari, genuflexiuni cu haltera, presa militara, impins la umeri, etc. ), cu 2 gantere si o haltera mica nu faci mare lucru, faci doar ex. de izolare

2. ia-ti de pe www.megaproteine.ro un weight gainer, bazat pe carbohidrati si proteine

3. mananca mai multe proteine ( carne, branza, oua, peste ) si mai multi carbohidrati ( orez brun, paste din grau dur, paine integrala, etc. ), sa ai 4-5 mese CONSISTENTE pe zi ( adica sa mananci de 2 ori cat un om normal, chiar de 3 ori )

4. du-te naibii la sala daca vrei muschi, acasa nici macar nu ai suport pentru genuflexiuni sau ce-ti trebuie pentru indreptari

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 Iunie 2013 | explică (pentru Cosmin86):

Mersi Cosmine.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

în 20 Iunie 2013 | anonim_4396 a răspuns:

Buna!
Ce inaltime ai?
Lasa-te de tigari.
Respecta-ti sanatatea!
In primul si-n primul rand, ai grija sa incepi ziua cu-n mic dejun hranitor si mai ales in fiecare dimineata.Cateva idei:
-paine integrala, graham sau paine alba prajita, cu putina margarina vegetala;
-cereale cu lapte proaspat sau suc de portocale;
-fructe si iaurt degresat.
De asemenea, trebuie sa mananci o gama foarte variata de alimente, pentru a te asigura ca organismul tau primeste tot ce ii trebuie.Incearca sa mananci alimente care contin multe proteine(peste, carne, oua, lapte, branza, fasole, mazare, conopida, brocolli);
Apoi ai nevoie de carbohidrati(paine, paste si cereale) si o multime de fructe si legume proaspete.
Nu in ultimul rand, nu uita de SPORT. Daca vrei sa ai mai multa energie, pe langa faptul ca energia pe care o iei din alimentatia zilnica, trebuie sa fii si activa!
Te pup!

Răspunde Raportează Evaluează

în 19 Iunie 2013 | a răspuns:

Frate nu e vorba de mancat mult si gras aici. Poti sa mananci sanatos nu neaparat alimente ce contin multa grasime.Incearca sa mananci sanatos (4, 5 fructe pe zi) si sa te antrenezi. Tigarile pot fi o problema.Macar incearca sa NU fumezi cat timp te antrenezi.