Am 15 ani si 9 luni. 1.73 m si 80 kg. la sala am antrenament de 3 ori pe saptamana si in zilele libere vreau sa fac abdomene. credeti ca este bine sa fac in fiecare zi libera abdomene?
Ordonare:
Cronologică
Răspunde
Nu. muschiul ca orice grupa mica se supraantreneaza repede. are nevoie de 48 de ore de odihna.
Supraantrenament nu inseamna ca "mori", inseamna ca nu mai progresezi ( sau progresezi foarte lent si foarte slab ).
depinde ce obiectiv ai, daca ai obiectiv sa progresezi ( gen sa alergi mai mult, sa ridici greutati mai mari, etc. ) atunci supraantrenamentul o sa te opreasca ( sau o sa te inceinteasca foarte mult ).
Daca ai obiectiv sa faci mereu la fel, atunci poti si supraantrenat fara probleme.
Ok, Cosmin, mulţam de explicaţie. Deşi mi-s mai încăpăţânată de fel, când vine vorba de "recomandările medicului" care mi se par mai bizare. Când vreau să alerg, alerg...şi nu-s vreun culturist, încât masa musculară să reprezinte un scop.
Doar îmi retrag acel "nu văd de ce ar fi ceva rău", căci dacă fac eu ceva, nu înseamnă neapărat că e şi bine (pentru toţi).
Atita timp cit ai grija ca inceputul sa fie facut bine (primele trei luni), incit sa nu suprasoliciti muschii, nu vad de ce ar fi o problema antrenamentul zilnic. Orice sportiv de performanta il face. Da, intr-adevar, daca tragi tare de la inceput, fara a fi muschii obisnuiti cu miscarea grea, ti se pot bloca incit sa nu mai creasca, asta o stiu de la un antrenor ce in anii 80 a obtinut un campion european la culturism (deci un om care stia ce zice), dar, odata ce ei sunt formati, poti trage de ei oricit de mult atita timp cit nu apare stresul, cit nu apare durerea provocata de miscare. Stiu ca idealul e sa lasi muschii sa "lucreze" in timp ce se odihnesc, caci atunci ei cresc cel mai bine, si ca e nevoie de un anumit timp pentru asta, dar nu cred ca antrenamentul zilnic ar fi ceva care sa strice in acest sens. La urma urmei, nu pauza duce la cresterea in sine, ci miscarea. Conturul muschilor apare si datorita lipsei stratului de grasime, strat care, datorita miscarii zilnice, poate sa se subtieze mai bine, deci "patratelele" in acest caz sa devina mai clare.
"La urma urmei, nu pauza duce la cresterea in sine, ci miscarea. ", nu, chiar pauza in sine.
La efort tu "rupi" fibrele, deci in timpul efortului nu doar ca nu-i maresti, chiar ii distrugi partial.
Apoi la refacere cresc efectiv.
Documenteaza-te mai bine la asta.
p.s. : nu e vorba de patratele sau slabire, ci strict de crestere, ce-am zis mai sus.
Deci facind pauza, tie iti cresc muschii... Interesant. Hai sa merg la antrenament o data pe saptamana, sau nu, o data pe luna, ca muschii cresc in pauza dintre antrenamente... Crezi ca e logic? Nu, dar asta spui tu. Doar miscarea duce la cresterea muschilor. Ca ei cresc bine si in pauza, e altceva. Insa doar un muschi lucrat, sau mai bine zis bine lucrat va creste.
Stii ce inseamna fibra de muschi rupta? Cred ca tu ar trebui sa te documentezi. Cind ai de pe urma vreunui accident fibra rupta, nu mai misti cu acel muschi, fibra rupta e ceva serios in anatomia muschiului, si e cosmarul oricarui culturist inainte de concurs, caci inseamna neparticiparea lui la concurs, plus un timp de pauza serios dupa aceea.
A, ca se deterioreaza, asta se intimpla cu orice celula in organism, datorita miscarii intervine "uzura", insa refacerea de dupa restabileste echilibrul, sanatatea celulei, dar asta se intimpla la toate celulele, nu doar la fibra musculara.
Ai zero experienta in domeniul asta, nu?
"Hai sa merg la antrenament o data pe saptamana", chiar asa se lucreaza muschii, o grupa pe saptamana, e CEL MAI EFICIENT antrenament, folosit chiar de profesionisti.
"Stii ce inseamna fibra de muschi rupta? Cred ca tu ar trebui sa te documentezi." ma refeream la micro-rupturi.
http://www.getfit.ro/......entul.html
citez : "Muschii nu cresc in timpul antrenamentelor, de fapt ei sunt intr-o oarecare masura distrusi prin antrenamente. ".
Si aici :
http://www.getfit.ro/......ulara.html
Mai scrie de microrupturi.
Te rog sa-mi arati UN SINGUR ARTICOL ( de la o sursa avizata evident ) care sustine ca muschii cresc in timpul antrenamentului ( cand asta e ceva ce ORICE SPORTIV stie ).
M-am lasat cam de mult de sala {am mers citiva anisori, incit am trecut de la 66 de kg (slab ca un tir) la 82 (cit de cit normal)}, deci nu am mers degeaba). Insa, dupa cum am zis, am avut ca antrenor pe cineva care in anii 80 a antrenat un sportiv care a ajuns campion european, deci nu a fost chiar un nimeni acel om.
Nu asa se lucreaza muschii, doar o data pe saptamana. Asa e un mod de a lucra muschii, un mod eficient. Insa nu e singurul. Am cunoscut baieti ce isi lucrau grupele de muschi zi de zi, si s-a vazut in citeva saptamini schimbare serioasa, deci au mers bine, au avut un program bun. Nu numai in asta sta succesul cresterii muschilor.
Dar, na, cind singura sursa de documentatie iti e internetul, nu mai am nimic de zis, primul meu gind a fost ca te-ai informat de pe net. Ori, exista destule informatii gresite pe net. Daca aduceai in discutie o carte scrisa de un specialist, sau afirmatii facute de cineva care e ceva in domeniu, era altceva, dar asa, in conditiile in care si eu puteam avea unele articole in domeniul culturismului si a fitnessului, caci nu demult cineva angaja voluntari pentru a scrie articole pe net, cred ca realizezi cit de demne de incredere sunt asemenea informatii. Nu am incredere nici in Wikipedia, un loc unde poti si tu si eu sa adaugam informatii, pentru ca o data am descoperit cit de mult greseste in domeniul meu de baza, in meseria de sudor (si am terminat scoala printre primii, am si lucrat in fabrica ani de zile, deci imi stiu meseria bine), facind afirmatii total gresite despre sudura si ce tine de ea.
Si mai am o intrebare: daca muschii sunt intr-o oarecare masura distrusi prin antrenamente, de ce apare cind te misti chiar putin daca ai experienta la sala deja, acea stare de bine, in care simti ca muschi lucreaza, marindu-si volumul? Distrugerea oricarui tesut e intotdeauna insotita de durere, si atunci de ce tu experimentezi tocmai opusul? Daca nu imi raspunzi la aceasta intrebare, nu are rost sa mai continui cu afirmatiile tale despre acest lucru, caci, vrei-nu vrei, muschii se maresc datorita antrenamentului, a miscarii. De aceea trebuie sa tragi la sala. Nu exista miscare, nu exista crestere!
Ai uitat sa spui de ceva. Tipul ala care a iesit campion european ( si ceilalti care se antrenau grupele de muschi zi de zi ) cat de "naturali" erau?
Ia citeste putin despre steroizi, cu stero poti sa te antreneiz de 2-3 ori pe zi, poti sa faci antrenamente de 5-6 ore ( cum facea Oncescu ) ca nu te supraantrenezi.
p.s. : natural nu iesi nici macar in primii 3 la nivel national, de-apai campion european.
Nu uita sa adaugi "tot" in ecuatie, nu doar antrenament.
"Si mai am o intrebare: daca muschii sunt intr-o oarecare masura distrusi prin antrenamente, de ce apare cind te misti chiar putin daca ai experienta la sala deja, acea stare de bine, in care simti ca muschi lucreaza, marindu-si volumul? " datorita fenomenului de pompare si a secretiei de dopamina si endomorfine in sange.
"Distrugerea oricarui tesut e intotdeauna insotita de durere, si atunci de ce tu experimentezi tocmai opusul? ", tinand cont ca eu ma antrenez pentru forta, eu mereu ma lupt sa-mi depasesc limitele la aceste antrenamente, asa ca normal ca am 3 zile febra si dureri dupa, de aceea am nevoie de refacere mai lunga.
Daca as face antrenament DOAR pentru masa musculara si rezistenta, probabil m-as putea antrena mai des ( nu zilnic totusi ).
Tipii erau foarte naturali. Chiar se fereau de orice fel de substanta, si i-am inteles pe deplin. Totul depinde de inceput. Daca tragi usor, incit muschii sa se obisnuiasca cu miscarea, mai apoi nu ai nevoie de suplimente pentru crestere. Cresterea vine de la sine in mod constant. Eu am experimentat asta, primele trei luni nu s-a vazut nimic, caci am tras cu cele mai usoare greutati, fiind foarte slab, dar dupa aceea, cind am tras si eu de sa mor (faceam pe grupa de muschi cite cinci serii 6-7 repetari cu greutati mai mari, incit la ultimele doua serii sa nu pot termina fara ajutor, fara sa ma chinui) tot la doua saptamini daca ma uitam, vedeam crestere clara, astfel ca dupa numai trei ani, aratam binisor deja.
Eu nu inteleg cum de tu ai febra si dureri dupa antrenament. Nu e ceva normal. Cred ca tragi prea mult. Senzatia trebuie sa fie placuta la nivelul muschilor. Sa ti se mareasca in volum, si sa te simti bine in pielea ta. Eu, cind trageam cel mai tare, aparea doar oboseala, o sfirseala dulce, care ma trimetea cind ajungeam acasa la somn, poate de aceea imi placea enorm sa trag de fiare seara, dar atit, in rest, cind mergeam la sala fiind grabit cu alte chestii, doar sa imi fac antrenamentul, atunci era ca un drog, senzatia de dupa era extrem de placuta.
"Tipii erau foarte naturali.", sigur, campion european natural 
Sunt unii care au 8-9 ani de sala, mananca 6 mese pe zi ( au nutritionist specializat ) si abia intra in primii 3 pe tara ( cu steroizi evident ), si altu iese campion european natural.
"Eu nu inteleg cum de tu ai febra si dureri dupa antrenament. ", pentru ca mereu ma fortez ( ori sa fac lucruri care nu pot pana imi ies, ori maresc greutatile ) si mereu lucrez in zona 2-4 repetari ( pentru foirta bruta ).
Uite 2 exercitii ( pe care nu puteam sa le fac ) : muscle up si flotari intr-o mana. Cand am reusit sa le fac ( la 90 kg ), socul a fost puternic pentru muschi si am facut febra ca lumea ( acum nu mai fac febra de la muscle up ).
Mereu cand iesi din "zona de confort" faci febra 
De ce nu crezi? Tipul avea vreo 15 ani de sala. Si crede-ma ca si-a lucrat corpul intr-un mod extraordinar. Mie nu imi prea plac culturistii cum arata, e totusi ceva exagerat la muschii lor, insa la el nimic nu mi se parea exagerat (desi si el era superdezvoltat), chiar avea un corp de invidiat, arata bine, era ceva frumos la corpul lui, si de aceea a reusit sa ajunga campion european. Sa nu uitam ca estetica muschilor conteaza cel mai mult la urma urmei, nu neaparat marimea lor. Degeaba ai muschi mari, daca nu ii ai dezvoltati asa cum trebuie (nu in sensul marimii cit a formei), si arta culturismului in asta sta, sa stii ce exercitii sa folosesti pentru grupa de muschi incit sa creasca inr-un mod frumos si armonios, insa asta putini stiu sa o faca. La urma urmei, culturismul nu e doar tras la sala, ci si o observare atenta a corpului, si o dirijare atenta a miscarii asupra corpului pentru formarea sa; intr-un fel, culturismul se aseamana cu sculptura, iti modelezi corpul prin exercitiile pe care le faci, si asta nu o faci cu miscarea bruta, ci cu mintea. Pentru ca trebuie sa ai o idee despre cum vei fi cind vei avea corpul format, trebuie sa stii unde vrei sa ajungi. Deci nu trasul la sala, sau mesele de peste zi cu nutritionisti specializat fac culturismul. Daca asta crezi tu, ai inteles prea putin din culturism. Eu cind am mers primele dati al sala, il vedeam ca un rau necesar, fiind slab si avind nevoie sa ma mai dezvolt, nu puteam accepta sa stai la sala si sa tragi doar pentru muschi, care mai devreme sau mai tirziu vor trece si ei, insa acolo am invatat ce e de fapt culturismul, ca e de fapt o arta, ca e ceva ce, ca in arta, multi pretind ca sunt artisti, dar putini o dovedesc, si de aceea nu prea ai ce vedea la cei mai multi. La urma urmei, nu e accesibil oricui sa isi lucreze corpul, sa si-l faca incit chiar sa aiba ceva extraordinar din puct de vedere estetic. Si cu o asemenea perspectiva, cred si eu ca cei de acolo au ajuns la performante deosebite. Deci, sper ca iti fie clar ca culturismul e mai degraba asociat cu estetica, decit cu marimea muschilor. Si pentru asta nu conteaza cit tragi neaparat la sala, ci cum tragi.
Cit despre febra musculara, eu stiu un lucru, si il stiu din ambele sporturi pe care le-am practicat (volei si culturism): febra inseamna suprasolicitare, si, in cadrul in care te tii de antrenament, nu e bine sa apara, nu e ceva normal. La un moment dat poti avea probleme datorita suprasolicitarii. E ca si o masina pe care o suprasoliciti, apare uzura la anumite piese, care mai devreme sau mai tirziu vor ceda, si fie masina nu va mai merge, fie va merge defectuos. Eu zic sa nu tragi de tine mai mult decit e cazul. Organismul isi are limitele lui.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
