Pune o întrebare

Sport

în 5 Februarie 2015 | a întrebat:

Am 2 gantere si vreau sa ma antrenez acasa exercitii numar rep program??

7 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 5 Februarie 2015 | a răspuns:

Sunt multe lucruri pe care poti sa le faci cu 2 gantere. Uite o serie de exercitii:
Flexii cu ganterele alternativ
Flexii alternativ
Ciocane in Y
Extensii deasupra capului
Ridicari laterale din sezut
Ridicari frontale din sezut
Impins deasupra capului din sezut
Flexii ale incheieturii cu gantera
Fluturari din inclinat
Fluturari din declinat
Flotari in gantere
Impins la piept din inclinat
Impins la piept din declinat

Răspunde

Ordonare:

6 răspunsuri:

în 5 Februarie 2015 | a răspuns:

Faci cat te tine. Important e sa le alterezi. Un pic de piept nu strica, deci va trebui sa stai pe spate si sa bagi in fiare cu hotărâre. happy

Răspunde Raportează Evaluează

în 5 Februarie 2015 | a răspuns:

Si as vrea sa adaug: Daca ai sub 18 ani lasa ganterele si du-te la un sport serios(KO, inot, baschet, handbal etc.)

Răspunde Raportează Evaluează

în 5 Februarie 2015 | a răspuns:

Fa-ti un program al tau si trage de ele cate 30-60 minute in continuare. Daca faci cand ai tu chef, degeaba faci. De asemenea iti recomand sa bei si cate un pahar de lapte inainte sau dupa ce ai terminat antrenamentul.

Răspunde Raportează Evaluează

în 5 Februarie 2015 | a răspuns (pentru Jipa95):

Cu ce il ajuta un pahar de lapte? Laptele incetineste absorbtia proteinelor, de-aia cel mai bine e sa bei doar seara ( sau chiar deloc ).

si 1 pahar are foarte putine proteine. poate 12-15 pahare, sa obtii necesarul proteic, de-aia mai bine mananci o friptura cu orez inainte + o friptura cu cartofi dupa.

carnea are 20 % proteine, laptele are 3 %, deci de aproape 7 ori mai putin.

Răspunde Raportează Evaluează

în 5 Februarie 2015 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Tu stii mai bine!

Răspunde Raportează Evaluează

în 5 Februarie 2015 | a răspuns (pentru Jipa95):

Tine minte : lapte doar seara, inainte de culcare. Atunci e momentul pentru proteine cu absorbtie lenta ( caseina ).

In rest, proteina cu absorbtie rapida.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 19 Februarie 2013
jonny97 întreabă:

Cine imi poate da si mie un program de exercitii? Am acasa gantere tot dar nu vreau sa merg la sala si as vrea sa am un program de pe care sa lucrez!

3 răspunsuri
trimisă pe 14 Noiembrie 2016
Emanuel_Cocut_1999 întreabă:

.imi poate spune cineva un program de exercitii care sa inlocuiasca sala de forta. Vreau sa fac exercitiile acasa cat este posibil.am gantere si banca abdomene

8 răspunsuri
trimisă pe 8 August 2015
sskrillex96 întreabă:

Sallut. Vreau si eu un antrenament cu gantere pentru acasa, cu numar aproximativ de serii si repetari..si sa- mi spuneti si odata la cate zile sa antrenez o grupa musculara... daca se poate sa imi spuna...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 26 Februarie 2013
dragonbos întreabă:

Buna,vreau si eu un program de exercitii saptamanal pentru toate grupele musculare dar vreau acasa nu l-a sala, a 2 gantere de 2 kg, un ac de box si un extesor cu arcuri.

7 răspunsuri
trimisă pe 29 Decembrie 2014
yyyyyooooo întreabă:

Exercitii de facut acasa cu gantere si fara nimic?

2 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 37 minute
GermaniaEuroCup222 întreabă:

Poti sa intrii intr o echipa de fotbal daca fum3*i?

0 răspunsuri
trimisă acum 5 ore
DavidutzAgache694 întreabă:

De ce doamna de sport a zis astăzi la antrenament la handbal colegilor mei:, , 0 goluri nu puteți marca un gol cu portarul asta? "și în poarta eram eu și m- a mai întrebat de ce m- am pus pe banca...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă acum 23 ore
Lupică27 întreabă:

Salut, este cineva din Pitesti si doreste sa mearga in zonele special amenajate sa faca calisthenics cu mine? M-am saturat sa ma duc singur mereu.

21 răspunsuri
trimisă pe 18 Aprilie
sh859JD întreabă:

Vreau sa imi cumpar un glock 19 de tip airsoft cu CO2 sub 1000 de lei, nu stiu de unde. Si sa imi spună ce capsule trebuie si ce bile trebuie, ce capsule de mentenanta trebuie. Dacă imi puteti da un...? (mai mult)

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 9 Septembrie
sabin89 întreabă:

Dacă românii îi bat pe israelieni diseară, s-ar putea interpreta că sunt antisemiți?

15 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii