O sa trec direct la subiect...umblu la sala de vreo o luna jumate, m-am imprietenit cu lumea de acolo si cu tipi care fac sala de vreo 6, 7, 8, 9 ani ...vin la sala deodata cu unul din ei care e experimentat, el imi explica ce sa lucru, cum sa lucru si tot deci lucru cam 80% corect, am 1, 90 si 105 kg.16 ani..cand m-am apucat de sala aveam 98kg, scopul meu e sa pun muschi si sa dau jos grasime, normal. Alimentatia sunt cat de cat atent, dar e adevarat ca mai mananc cate ceva dulce sau grasimi, dorm cam 8 ore. Problema mea e ca nu stiu acum, ma simt mereu umflat si nu stiu, am pus muschi, am pus grasime, care e sfatul vostru? Multumesc!

Dimineata un bol de cereale cu lapte ..ca 100 g de cereale. fulgi de porumb cu miere, la scoala de la colegi mai mananc cate un pufulete, o napolitana, in unele zile imi cumpar si eu si mai mananc cate un corn cu ciocolata sau un covrig... dupa ce am iesit de la scoala cam 60-70g branza sarata cu 2 felii de paine integrala, inainte sa merg la sala 100g ovaz cu lapte pentru energie, dupa sala o omleta din 2 oua, iar branza, jumate de peste, 2 felii de paine integrala si putin sos de usturoi cu smantana si somn

Răspunde

Raportează

Evaluează

E destul de slaba alimentatia...

1. lapte inainte de antrenament? serios? scoate prostia asta.

Pentru energie e buna combinatia miere cu ceva ( gen nuca, fulgi de ovaz, etc. ), deci poti manca ceva de genul inainte de antrenament

2. fulgi de porumb = mancare procesata, ramai la fulgi de ovaz

3. nu mananci fructe deloc... minim 2 tipuri diferite de fructe ( in perioada asta recomand banane si kiwi, dar e ok sa mananci ce-ti place tie ). O portie ai putea s-o mananci imediat dupa antrenament, ajuta la refacere ( in special bananele )

4. nu ai deloc grasimi sanatoase ( nuci, caju crud, migdale crude, etc. ), sunt necesare

5. sos de usturoi cu smantana inainte de somn? sper ca trec cel putin 2 ore inainte de combinatia asta si somn

Răspunde

Raportează

Evaluează