Ce grupe sa lucrezi de luni pana vineri?
Cat timp? Sa folosesc proteine?

JohnnyBi te rog sa nu mai oferi astfel de raspunsuri care le auzi in fata blocului de la copiii care nu au tinut niciodata o gantera in mana.
In primul rand proteinele sau suplimentele sunt aceeasi chestie in intrebarea baiatului.
In al doilea rand "apa de 5 ori pe zi", adica daca beau 100 ml de 5 ori pe zi, in total 0.5L inseamna ca ajung Arnold, nu? GRESIT.

Hai sa te informez corect din propria experienta (si nu din cea obtinuta din cartier cu baietii).
In primul rand daca vrei sa lucrezi pentru masa musculara (adica sa pui muschi pe tine) ai nevoie in general de 3 antrenamente pe zi care sa nu dureze mai mult de 90 minute (insa asta difera si de tipul somatic care il ai).
Antrenamentele se fac separat, astfel:
O grupa mica cu una mare intr-o zi.
Ex. biceps cu piept. triceps cu spate. umeri cu picioare.

Restul muschilor, gen trapez, abdomen, antebrat etc le poti lucra in pauze.

Proteinele sunt esentiale in dezvoltarea muschilor. Gandeste-te ca atunci cand faci exercitii consumi de 5 ori mai multa energie si resurse ale corpului. Ai nevoie de carbohidrati pentru energie si de proteine pentru refacerea si cresterea muschiului.
Este esential ca in zilele fara antrenament sa bei cel putin 2 l apa si in zilele cu antrenament sa bei chiar si 4-5 l apa.

Ai nevoie obligatoriu de cel putin 8 ore de somn pe noapte.

Mesele trebuie sa fie medii si dese. Adica sa nu mananci de 3 ori pe zi ca porcul, ci de 6 ori dar bine (alea 3 mese le poti imparti). Daca faci cu mesele cum ti-am scris si respecti si restul crede-ma ca vei avea rezultate vizibile din prima luna, iar daca vrei sa ajungi sa se uite lumea pe strada la tine si sa zica: "Wow ce bine arata asta" ai nevoie de aproximativ 3 ani de sala intensa.

Totul se rezolva cu rabdare.