Cine imi poate un program prim care pot face biceps, triceps, piept etc?

4 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 17 Noiembrie 2011 | a răspuns:

Cu sala sau fara?
Iti dau filmulet pentru fiecare exercitiu
Pentru sala:
Ziua 1 Biceps Triceps
7-10 repetitii 3 serii
http://www.youtube.com/watch?v=fHXWuHnlKLw

7-12 rep 3-4 serii
http://www.youtube.com/watch?v=MZPIBFjNVEw

8-12 rep 2 serii
http://www.youtube.com/watch?v=NdlY5xhvZ_Y

7-10 rep 3 seturi
http://www.youtube.com/watch?v=4qveS4PzeKg

10-15 rep 2 seturi
http://www.youtube.com/watch?v=HO11jDDuL-Y

Ziua 2 pauza

Ziua 3 Picioare+umeri

Ziua 4 pauza

ziua 5 spate+piept

7-12 rep 4 seturi
http://www.youtube.com/watch?v=VBl8qeC56jQ

7-15 rep 4 seturi
http://www.youtube.com/watch?v=c8G0_NEJ-yA

10-15 rep 2 seturi
http://www.youtube.com/watch?v=8nrLh4GpS7w

7-12 rep 3 seturi
http://www.youtube.com/watch?v=pz-tJjQ_Qxw

7-15 rep 4 seturi
http://www.youtube.com/watch?v=iXoBYmpeh9A

ziua 6 pauza

ziua 7 pauza

sau daca vrei un program de 4 zile:

1-biceps/triceps
2-liber
3-picioare
4-spate+piept
5-liber
6-umeri
7-liber

Daca vrei acasa...
Tractiuni
Flotari
Genuflexiuni
Fandari etc

Răspunde

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 16 Noiembrie 2011 | a răspuns:

Flotari,flotari,flotari etc. flotarile lucreaza tot ce ai enumerat tu

Răspunde Raportează Evaluează

în 16 Noiembrie 2011 | a răspuns:

Depinde ce vrei sa spui prin program ca se poate interpreta in doua modurui:
-program de facut muschi la sala de forta
-program de modificat muschii intr-o poza

Răspunde Raportează Evaluează

Răspuns utilizator avertizat

în 16 Noiembrie 2011 | a răspuns:

Photoshop happy

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 31 Mai 2011
radish întreabă:

Cum as putea face muschi acasa ( biceps, triceps, piept etc.), as dori un program daca se poate.

4 răspunsuri
trimisă pe 31 August 2014
marius1245 întreabă:

Piept+biceps sau piept+triceps?

3 răspunsuri
trimisă pe 24 Octombrie 2019
alexandru1014 întreabă:

Care program este mai bun pentru creșterea masei musculare? Piept cu Triceps Spate cu Biceps Sau Piept cu Biceps și Spate cu Triceps.

5 răspunsuri
trimisă pe 27 Aprilie 2014
Criss_1252 întreabă:

Ma poate ajuta cineva cu un program pentru sala? Este de 3 zile pe saptamana si as vrea sa lucrez : biceps, triceps, spate, piept si coapse :D Dar asa vrea un program in care sa lucrez un...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 31 Octombrie 2015
ThinkDifferent întreabă:

As vrea sa fac biceps,triceps, piept si abdomen acasa. Ce program imi recomandati si cum?

5 răspunsuri

Întrebări recente

trimisă acum 17 ore
ansjsbwjakwn întreabă:

Mansoanele de la bicicleta rockrider st 520 sunt de 22, 2mm nu? Daca nu, ce diametru au?

0 răspunsuri
trimisă acum 19 ore
ansjsbwjakwn întreabă:

Mansoanele de la bicicleta sunt universale toate au acelasi diametru ca sa intre pe ghidon? ca nu am vazut nicaieri mansoane speciale pentru un anumit tip de bicicleta si daca imi puteti spune ce diametru...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 21 ore
Mindfulness întreabă:

Ce părere aveți de noul antrenor al Rapidului Neil Lennon? Va face ceva la această echipă?

1 răspuns
trimisă acum 22 ore
bexiroxi întreabă:

Vi se pare ok ca un antrenor sa va puna sa faceti peste 150 de genoflexiuni la fiecare antrenament?(avem 5 antrenamente pe saptamana) De exemplu, daca nu dadeam mingea peste fileu (fileul avea vreo 3m)...? (mai mult)

1 răspuns

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii