Cum pot sa invat sa fac spagatul si sfoara? Vreau toate etapele. Am 11 ani si sunt fata, dau fundita+vot!

Cu multa munca
exercitii zilnice si yoga pentru mobilitate
inainte de incercari incalzeste-te bine!

Nu sunt cine stie ce etape, trebuie doar mobilitate in zona enghinala, trebuie sa vezi pe cineva cum face un spagat si o sfoara ca sa poti face si tu, dar ai grija fara mobilitate nu se poate

Ai 11 ani. pff e binisor. de obicei aceste lucruri se invata de la varste mai fragede. dar sa stii ca nu sunt cine stie ce etape. trebuie doar sa o faci treptat. trebuie sa faci acest lucru in fiecare zi neaparat si nu doar o singura data si dupa aia papa. nu~. trebuie sa lucrezi din greu. pentru ca nu e usor sa inveti spagatu si sfoara

trebuie sa ai STABILITATE ca altfel nu poti face nimic.

in rest nimic interesant.

ai grija poate im idai si mie o fundita

1. Fandari in fata. Genunchiul piciorului din fata se tine cit mai spre exterior, piciorul din spate
incerci sa-l duci cit mai in spate, trunchiul este drept; stai in fandare si
incerci in mod repetat sa lasi piciorul din spate cit mai in jos.
2. Din pozitia "drept" - aplecari in fata, tinind genunchii intinsi. La inceput cit sa atingi solul cu palmele,
apoi incerci sa atingi genunchii cu barbia.
3. Din "stind in fund", cu picioarele in fata si departate, te lasi spre fiecare picior, incercind sa atingi genunchii cu barbia.
4. Ca la 3, dar cu picioarele alaturate. Aici e avantajul ca poti ruga pe cineva sa te impinga din spate (nu brusc),
astfel incit sa poti atinge genunchii cu barbia, eventual si partea de sus a picioarelor cu pieptul.
Dupa ce reusesti "performanta", roga persoana sa te mentina in pozitia respectiva cit de mult rezisti.
5. Acum e mai complicat de explicat. Stind in fund, un picior in fata, celalalt indoit din genunchi, cu glezna linga fund.
Piciorul indoit face un unghi cam de 90 de grade fata de cel intins, si fii sigur ca are contact cu solul. Te apleci alternativ spre cei 2 genunchi;
la piciorul indoit o sa fie mult mai greu. La fel ca inainte, incerci sa atingi genunchii cu barbia.
6. In sfirsit, incerci sfoara. Intii cu unul din picioare in fata, apoi cu celalalt. Nu conteaza ca nu ajungi pina jos;
stai in pozitia in care poti si incearca sa te folosesti de greutatea corpului ca sa te mai lasi citiva centimetri.
good luck!

Poti sa faci cam in fiecare zi timp de vreo 3 saptamani ceva exercitii pentru picioare. fandari, intinderi, iti intinzi piciorul pe un perete in fiecare zi si vei vedea rezultate. daca vei continua asa te asigur ca, cam in 3 saptamani o luna vei avea mobilitatea necesara pentru sfoara/spagat. daca ai 11 ani poti sa iti convingi parintii sa te duci la niste sedinte de pillates pentru mobilitate sau chiar gimnastica