Cum sa fac abdomene fara sa imi fortez absolut deloc spatele?

Question

Cosmin86 · Accepted Answer

In primul rand citesti aici :

http://www.culturism.ro/alimentatie/secretul-obtinerii-patratelelor-pe-abdomen.html

Exercitii gasesti aici :
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-abdomen.html

Fa un ex. pentru zona superioara si unul pentru zona inferioara, daca faci sala poti face si la aparate speciale.

Dar, nu uita : alimentatia conteaza 90 %

darrio2007 · Answer

Orice ai face, spatele tot va prelua o parte din efort.

Cosmin86 · Answer

Facand pe o minge medicinala : 

http://www.sfatulmedicului.ro/images/File/articole/exercitii%20noi/abdomene.gif

raluk27 · Answer

Aceeasi problema o am si eu. Incearca sa nu te ridici pana sus, ci incordeaza putin abdomenul, si ridica-te numai putin, cat sa simti ca lucreaza muschiul.

Cosmin86 · Answer

Ai incercat o minge medicinala?
Si vezi ca e invers, nu te lasi pana jos, e ok sa te ridici pana sus, dar te lasi doar jumatate din miscare pe spate, oricum poti regla banca de abdomene a.i. sa fie cat mai sus.

SI poti lucra abdomen si invers, prin ridicari de picioare ( partea de jos a abdomenului, ca sa ai un abdomen complet ), cel mai bine e din atarnat, dar daca n-ai o bara poti si stand pe spate, dar sa ai ceva moale sub zona lombara, gen o perna.

wtxwhdxifdjebdd · Answer

Daca fac 200 de abdomene pe zi, nu pe o minge medicala, modul clasic, nu-mi va afecta cresterea? Ca fortez si zoloana vertebrala.

Cosmin86 · Answer

De ce sa faci 200 de abdomene pe zi?

1. nici macar nu lucrezi tot abdomenul ( ai nevoie si de exercitii pentru partea inferioara )
2. muschii se dezvolta in zilele de pauza, lucreaza abdomenul de 2 ori pe saptamana, cum fac TOTI sportivii

Ai macar banca speciala de abdomene?

wtxwhdxifdjebdd · Answer

Nu.Dar zi-mi te rog cum ar trebui sa-mi lucrez muschii abdominali de 2 ori pe saptamana. Funda

SOLDADO · Answer

Sall cosmin  imi poti propune o dieta de urmat, mersi mult

wtxwhdxifdjebdd · Answer

La fel si eu tie

anonim_4396 · Answer

Cu un aparat de facut abdomene. Desi si cu ala iti vei solicita un pic spatele. Altfel nu se poate.

MitroKta · Answer

Nu stiu daca se poate fara sa faci deloc. Vrei sa spui ca nu vrei sa indoi spinarea? Ca daca e asa poti sa faci flotari cu acelasi rezultat- chiar mai bun pentru ca antreneaza mai mute grupe de muschi. Si tractiuni. Si mai e un gen de exercitii: la spalier complet atarnat in aer, ridici genunchi la piept

Ex89 · Answer

Orice ai face spatele tot se va incorda, chiar daca te indoi putin (atunci vei foace doar grupa de sus a abdomenului nu si jos) dar spatele tot se va incorda, pentru abdomen porti sa:
Exercitiu: iti pui amandoua mainile sub fund in forma de romb si ridici amandoua picioarele si le lasi
Spatele nu se va forta foarte tare pentru ca tu ai baza in maini

mona2012ro · Answer

In primul rand trebuie sa stii ca muschii spatelui, impreuna cu abdomenul, sunt foarte importanti. Asa ca ceea ce cred ca iti doresti tu este sa-ti soliciti cat mai putin coloana vertebrala (nu "spatele" in general). 
Exista un exercitiu numit "Captain's Chair". Stai suspendat de o bara de tractiune si ridici genunchii. Este exercitiul care solicita cel mai putin coloana (si muschii spatelui).

Acum, ideal ar fi sa iti dezvolti uniform toata zona braului (adica nu doar abdomen) si sa faci exercitii si pentru zona lombara.
Cauta imagini cu "planking". Este asemanatoare cu pozitia in care stai cand faci flotari. 3-5 reprize de cate 40 de secunde pe zi te ajuta incredibil de mult. Iti solicita si muschii lombari (ceea ce e un lucru bun). Daca vrei sa amplifici tensiunea in muschii abdominali, din aceasta pozitie (plank), incepi sa ridici alternativ genunchii catre barbie. Acestea se numesc "Mountain Climbers" - gasesti pe youtube exemple nenumarate.

Exercitiile mentionate sunt cele mai sanatoase pentru abdomen. Exercitiile cu o bara de la teleshopping (ab-roller, de exemplu) iti izoleaza prea mult abdomenul si, desi muschii abdominali se dezvolta, vei arata ciudat si asimetric daca nu lucrezi si restul muschilor dimprejurul braului.