Daca am 75 kg și după antrenament pe parcursul întregii zile am consumat doar vreo 70-80 grame de proteine am lucrat degeaba? Pur și simplu am adormit foarte devreme și m-am trezit de dimineață

In 1000 zile de antrnament (nici 3 ani) vei consuma 70-80 Kg.

Depinde kg tale și inaltime

Ideea e că nu trebuie sa te iei după kg, ci după talie.
Grăsimea se înlocuiește cu mușchi și de aici aceeași greutate.

Chestia asta nu o calculezi la nivel de zi, trebuie sa te uiti macro la cate proteine/calorii ai consumat in decursul a 1, 2, 3 luni rapotat la nevoile si obiectivele tale.

Daca in medie pe parcursul unei luni ai consumat mai putine calorii si proteine de cat ai nevoie, poti chiar sa te duci cu masa musculara in jos pentru ca organismul tau o sa canibalizeze muschii in procesul e slabire.

O zi, doua, trei n-are treaba, ideea e sa nu fie zilnica.