|

O intrebare pentru cei care fac sala de ceva timp.

Cum poti determina cu ce greutate sa lucrezi la sala?

1 Raportează Evaluează
Răspuns Câştigător
| a răspuns:

Greutatea cu care trebuie sa lucrezi o poti determina prin metoda 1RM (1 repetare maxima) sau metoda celor 10 repetari.
In functie de obiectiv, literatura de specialitate spune ca: Pentru masa musculara se lucreaza cu incarcatura 60-80% din 1RM, pentru forta submaximale si maximale, pentru tonifiere-slabire 50-60%. Aici trebuie adaptate si seriile si numarul de repetari per serie!